(Нейробика)Вращение руки и ноги.

3.3 - Вращение руки и ноги в разные стороны

https://pixabay.com/

В этом упражнении мы будем учиться вращать ногой и рукой в разные стороны.
При чем конечности будут использоваться как с одной стороны тела, так и с разных.

Исходное положение

Стоим прямо – одна рука отведена в сторону, чтобы было место для вращения.

Одна нога приподнята для вращения – можно вращать всей ногой, можно голенью. Это не принципиально

Начинаем с одной стороны – левая рука и нога.

Начинаем делать круговые движения в разные стороны. Рука по часовой, нога против.

Через 20 повторений меняем стороны вращения.

Еще через 20 повторов меняем руки и ноги.

Такой же цикл повторяем уже на разные стороны – то есть левая рука и правая нога. Потом наоборот – правая рука и левая нога.

Схема выполнения

На каждое упражнение – по 20 вращений

1. Левая рука – по часовой и Левая нога против часовой
2. Левая рука – против часовой и Левая нога по часовой
3. Правая рука – по часовой и Правая нога против часовой
4. Правая рука – против часовой и Правая нога по часовой
5. Левая рука – по часовой и Правая нога против часовой
6. Левая рука – против часовой и Правая нога по часовой
7. Правая рука – по часовой и Левая нога против часовой
8. Правая рука – против часовой и Левая нога по часовой

https://pixabay.com/

Алгоритм обучения

1. Руки вверх вниз навстречу друг другу по прямой – затем вправо влево.
2. То же самое но уже по кругу
3. То же самое, но руки опущены – рисуем круги навстречу друг друга – одна рука по часовой, другая против часовой стрелки.
4. Эти же 3 упражнения делаем для ног – садимся на стул и ногами делаем.
5. Рука и нога с 1 стороны двигаются навстречу друг другу – сначала вперед-назад, потом вправо-влево. Рука опущена. Делаем на одну сторону, потом на другую.
6. То же самое, только рука и нога с разных сторон.
7. Пробуем выполнять основное упражнение – на одну сторону и на разные – но движения попеременные. Сначала четверть круга проходит рука, потом четверть круга - нога. И так друг за другом.
8. Делаем основное упражнение – руки и ноги двигаются одновременно.
9. Нормальный результат – 20 полных вращений без ошибок за 15 секунд.

Лайфхаки в помощь

1. Делаем у стены – чтобы была возможность держаться если потеряете равновесие.
2. За стену специально не держимся. Так как сохранение равновесия тоже развивает мозг.
3. Делаем медленно – качество важнее скорости. Но про скорость не забываем – пробуем добавлять до ошибки. Затем снижаем скорость и опять ускоряемся до ошибки.

Требование

1. Одновременное движение руки и ноги в разные стороны. Рука по часовой, нога против часовой стрелки
2. Движение должно быть круговым – примерно по одной траектории.
3. Начинаем и заканчиваем одновременно
4. Контроль качества – если сбились – остановились и снова начинаем вращать.

Как усилить

1. Как научились делать – добавляйте хаотичное вращение 3 конечностью – то есть рука и нога делают основное упражнение, а вторая рука хаотичные движения в разные стороны. Это будет сбивать вас, сильнее нагружать мозг – а значит и пользы получите больше.
2. Либо можно добавить вставание на носок или прыжок на ноге, которая не участвует в основном упражнении.
3. Либо можно читать какой-то текст ВСЛУХ или считать четными цифрами.
4. Пробуйте ускорять одну из конечностей, затем наоборот – при этом не прерывая упражнения.
5. Круговое движение можно заменить на квадрат или восьмерку.