Как понять, что менопауза близко?
Основные «знаки»:
👉Ваш цикл укоротился, к примеру, был 28-30 дней, а стал 21-24 дня
👉ИЛИ появились непостоянные задержки менструаций
👉Вы регулярно испытываете приступы ночной потливости во второй половине цикла и особенно перед менструацией.
👉Диетические огрехи, сходившие вам с рук ранее, теперь приводят к набору веса, особенно в области живота.
👉Ваш ФСГ бегает туда-сюда с тенденцией к увеличению выше 12-20-25
👉Эстрадиол периодически ВЫСОКИЙ (да-да, это признак «предменопаузальной агонии» фолликулов)
👉АМГ <1
👉Мало фолликулов на УЗИ малого таза
👉Вы плохо спите, теряете тургор кожи, память, хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь…
Естественно, все признаки должны быть оценены в совокупности и обязательно с привлечением лечащего врача.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если вам ДО 45 лет, нужно обратиться к гинекологу, вы слишком молоды для менопаузального перехода и это нужно исправлять.
В более старшем возрасте: вы также можете продлить «молодость» с помощью менопаузальной гормональной терапии, но если Вы не настроены на нее, то вроде как это необязательно.
В любом случае, помочь самой себе НЕМЕДИКАМЕНТОЗНО вы обязаны, поэтому конспектируем следующее:
1️. Найдите интерес в жизни. Подружки, внуки, хобби, карьера, если не замужем – новый роман… Короче, все то, что отвлечет от негативных мыслей, заинтересует и/или заставит почувствовать собственную значимость. При этом хобби должно быть конструктивное. Если ваше хобби – чтение медицинских блогов и поиск у себя болезней – скорее отписывайтесь от всех и ищите что-то более позитивное/полезное: дизайн, сад-огород, искусство, литература, кино, любое ремесло и т.д. - сейчас вам не нужна медицина и ипохондрия, вам необходим ПОЗИТИВ.
2️. Наладьте режим сна и бодрствования. Я открою вам тайну: не важно, во сколько вы засыпаете, в 22:00 или в 1:00. Важно, чтобы вы ежедневно засыпали и вставали примерно в одно и то же время и спали не менее 7-8 часов в день.
3. Если чувствуете, что начинаете набирать вес, снижайте калорийность рациона. Поведите дневник питания, а затем подумайте, как безболезненно убрать из него 500-750 ккал. Подсказка: как правило, нужно сократить простые углеводы и насыщенные жиры, например, убрать из бутерброда с сыром сливочное масло, вечерние семечки перед телевизором, конфетки к чаю, сладкий латте и печенье в течение рабочего дня. Обобщая проблему питания в перименопаузе: едим больше овощей, меньше красного мяса и мясопродуктов, минимизируем переработанные продукты, сладости, трансжиры.
4. Увеличьте физическую активность. Нет, не покупайте абонемент в спортзал. Мои рекомендации более выгодны и бюджетны: уменьшите использование личного и общественного транспорта и лифта так, чтобы проходить в день НЕ МЕНЕЕ 10 тысяч шагов, откажитесь от помощницы по хозяйству, доставки продуктов и прочих прелестей современной жизни, делайте больше самостоятельно: ходите, гуляйте, покупайте, убирайтесь! НЕТРЕНИРОВОЧНАЯ активность творит чудеса и гораздо более эффективна в поддержании веса, чем настоящий спорт и тренировки.
5. В этом возрасте очень важно осуществлять контроль за факторами риска, в первую очередь, следить за уровнями глюкозы и липидов крови, артериального давления.
6. Разумеется, не забывайте регулярно принимать витамин D3.
7. Познакомьтесь с косметологами. Почему бы и нет? Все, что улучшает внешний вид и настроение и при этом безопасно - приветствуется.
Современная женщина проводит в менопаузе треть своей жизни. То есть это совсем-совсем не конец, это этап! В ваших руках сделать этот период одним из лучших в своей жизни. Ну правда ведь: куча трудностей, связанных с учебой, построением семьи и карьеры, маленькими и подросшими детьми, уже позади. Самое время ЖИТЬ и наслаждаться жизнью!