Метаболизм — это естественный непрерывный процесс, свойственный для любого живого организма. Под базовой скоростью метаболизма понимается количество калорий, используемое организмом для поддержания обычной жизнедеятельности. Показатель у всех индивидуален и зависит от возраста, пола, генетики, уровня физической активности, количества жировой и мышечной ткани, процесса и состава питания.
Каждый раз, когда мы едим, ферменты и вся пищеварительная система превращают пищу в энергию. Чем быстрее работает метаболизм, тем больше калорий сжигает тело.
Основные признаки замедления метаболизма
- Низкий уровень гемоглобина и как следствие этого — гипоксия клеток и тканей.
- Повышение уровня холестерина крови.
- Повышение глюкозы в крови.
- Проблемы со сном.
- Появление лишнего веса.
- Слабость и хроническая усталость.
- Выпадение волос, кожные высыпания.
Если вы наблюдаете за собой подобное – это повод задуматься об изменении образа жизни и заняться своим здоровьем.
Существует несколько методов, позволяющих увеличить расход энергии и ускорить обмен веществ.
Советы и подсказки — как ускорить метаболизм
- Завтрак. Пропуск завтрака — это убийство метаболизма. Неважно, завтракаете вы в 7 или 11 утра — это зависит от вашего распорядка дня. Без завтрака организм переходит в режим экономии и энергосбережения.
- Питьевой режим — перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. С одной стороны, вы будете придерживаться лучшего питьевого режима. С другой, вы съедаете меньшую порцию пищи. Добавьте в свой питьевой режим зеленый чай, лимоны, грейпфрут и имбирь — это поможет чувствовать себя лучше.
- Много овощей — они насыщают, но не очищают организм человека. Употребляйте продукты, богатые железом. Вы можете найти его в брокколи, шпинате и листовых овощах.
- Белок. Сбалансируйте потребление белка и организм скажет вам спасибо. Белок является не только основным материалом для обновления клеток, но и важен для формирования иммунитета и функционирования эндокринной системы. В тоже время не перебарщивайте, потому что переизбыток белка может пагубно влиять на печень и почки, которые первыми принимают удар от переизбытка белка.
- Регулярные упражнения — упражнения запускают обмен веществ. Рекомендуется включать силовые, кардио- и интервальные тренировки.
- Качественный сон — повышает наш иммунитет, поддерживает естественные циклы в организме, способствует нормализации метаболизма и благоприятно влияет на общее восстановление организма, после периода бодрствования. Рекомендуется спать не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться в полной мере.
C каждым десятилетием обмен веществ замедляется примерно на 5%. Гормоны играют здесь роль, но в основном снижением метаболизма связано с тем, что потребление продуктов, богатых белком, с возрастом уменьшается. Также происходит потеря мышечной массы.
Таким образом, метаболизм замедляется, и люди начинают набирать все больше и больше жира. И чем больше жира — тем меньше мышечная масса. Но все вышеперечисленные советы нужно соблюдать: упражнения, здоровое питание, питьевой режим, сон.