Научно доказано, что медитация и практики дыхания являются очень действенным инструментом для снятия стресса. Я уже неоднократно рассказывала про свои неудачные попытки медитировать, так как мне трудно высидеть спокойно даже 10 минут на одном месте, да и сложно отключать внешнюю стимуляцию. Думаю, я не одна такая.
Но при этом к коротким практикам дыхания у меня очень позитивное отношение. Для меня это более активная форма и гораздо проще сконцентрироваться на самом процессе. Я пока еще экспериментирую с различными видами практик, так как техник дыхания существует много, и каждая по-своему воздействует на организм.
Практика расслабляющего дыхания (4-7-8)
В каких случаях применять: если чувствуете себя подавленным или наоборот перевозбужденным, встревоженным, злым или испытываете проблемы со сном.
Что делает: очищает легкие от воздуха, позволяет замедлиться и успокоиться вашим сердцу и нервной системе, а также привнесет немного спокойствия и удовлетворения.
Как делать: вдыхаем через нос в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и потом медленно выдыхаем через рот в течение 8 секунд. Минимальное количество повторов – 4 раза.
Для усиления эффекта: когда вдыхаете, представьте, как вся природная энергия проникает в ваше тело. Задержав дыхание, представьте, как дыхание поднимается по спирали из низа живота наверх, вытягивая по ходу любую ненужную энергию или мысль. На выдохе представьте, что вместе с ним избыток ненужной энергии также покидает вас, в то время как через макушку в ваше тело проникает сияющий свет и льется по всему телу к ногам.
Практика заряжающего дыхания (4-4-4-4)
В каких случаях применять: когда необходимо повысить производительность и снять стресс. Лучше всего практиковать такое дыхание по утрам, едва проснувшись; можно и днем, когда начинает клонить в сон, либо перед серьезной встречей, где необходимо быть сконцентрированным.
Что делает: замедляет сердцебиение и усиливает концентрацию
Как делать: сперва необходимо выпустить весь воздух из груди, затем задержать дыхание на 4 секунды, потом вдохнуть через нос в течение 4 секунд, снова задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть также через нос на 4 секунды. Минимальное количество повторов – в течение 5 минут, чтобы прочувствовать желаемый эффект.
Для усиления эффекта: при вдохе представьте себе, как земля начинает подпитывать ваше тело, при задержке дыхания представьте, что ваше дыхание словно ветер проносится через ваш разум, сохраняя нужные мысли и сметая все ненужные. На выдохе (если вам неудобно выдыхать через нос, можете это делать и через рот, некоторым это больше подходит) представьте, что огонь вашего сердца сжигает все негативные мысли и чувства в вашем сердце и животе и выпускает их через нос/рот. На завершающей задержке дыхания представьте, как любовь волнами накатывает на вас, чтобы быть с вами и вести вас по жизни
Практика связного дыхания (5-5)
В каких случаях применять: когда начинаете нервничать, дает общее ощущение спокойствия и может практиковаться в любое время.
Что делает: наше обычное дыхание в основном быстрое и поверхностное, связное дыхание – это контролируемая и сознательная практика, направленная на замедление дыхания.
Как делать: сперва сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы оценить ваши базовые длины вдоха и выдоха. Затем в течение 1 минуты на 4секунды вдыхайте, а затем на 4 секунды выдыхайте. Следующую 1 минуту вдыхайте и выдыхайте по 5 секунд, потом – по 6 секунд. Если такая система понравилась, можно попробовать увеличить вдох и выдох до 10 секунд. Минимальная практика – 5 минут, в идеале такую технику стоит практиковать по 20 минут.
Для усиления эффекта: представляем, как энергия земли поднимается по вашему телу, подхватывает все ненужные физические ощущения, мысли и чувства и выталкивает их с выдохом наружу.
Попробуйте поэкспериментировать с этими формами дыхания, ведь – наше дыхание – это проводник внутри нас и врожденный целитель. Но прежде переговорите со своим врачом о возможности их применения, особенно, если у вас есть проблемы с дыхательной системой.
Если самостоятельно справиться со стрессом у вас не получается, обязательно обратитесь к специалистам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также интересно будет прочитать:
Что происходит с нашим организмом при ежедневной стрессе
7 способов обновить свое самочувствие
7 скрытых последствий хронического стресса
Улыбчивая депрессия страшнее обычной
5 рекомендаций психиатра при депрессии
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.