Считается, что современный образ жизни и здоровый сон несовместимы: как можно выспаться, если рабочий день начинается рано, а после работы нужно многое успеть – встретиться с друзьями, провести время с семьей, заняться личными делами… И почему-то меньшее внимание уделяется времени сна – а это важно! Режим нужно соблюдать не только ради очевидных целей вроде «не проспать работу», но и для сохранения здоровья и хорошего самочувствия.
Правильный режим – это какой?
Как бы ни твердили многие о том, что им комфортно работать по ночам и отсыпаться днем, организм с такой позицией не согласится. За функционирование всех процессов и нормализацию состояния в целом отвечают гормоны, а у них есть свои «графики выработки» и функции. И гормоны, связанные со сном и бодрствованием вырабатываются так, что наиболее здоровый и восстанавливающий сон происходит ночью, а наиболее продуктивное и наименее изматывающее бодрствование – днем.
Важно! В темное время суток стоит спать, а дела откладывать на светлое.
Норма и ее обоснование
Есть ли строгое расписание, рекомендуемое учеными? Нет, есть и индивидуальные особенности организма. Например, считается, что норма сна – 8 часов. Но уточняется, что это средняя норма, а не единственно верная. Кому-то достаточно и 7 часов, а кто-то способен отдохнуть не менее чем за 10. На это влияет множество факторов: состояние здоровья и биохимия организма, условия сна, образ жизни и другое (соответственно, изменение этих параметров может изменить необходимую продолжительность сна).
Внимание! Регулярный сон менее 7 часов – это не норма! В таком режиме организм долго не выдерживает и начинает истощаться.
Ходят слухи об известных людях, которые спали по 4 часа или даже меньше и были очень продуктивны – это даже может быть правдой, но только в условиях ограниченного периода времени.
Правило «ложиться с наступлением темноты и просыпаться с рассветом» в современном мире соблюдать невозможно, особенно в то время года, когда световые день или ночь длятся по несколько часов. Но его можно придерживаться, стараясь выстроить свой режим так, чтобы сон и темное время суток совпадали как можно плотнее. То есть оптимально:
- ложиться примерно в 22–23;
- просыпаться в 5–7.
Справка. Смещение на пару часов допустимо и не критично, но сдвигать сон дальше (в любую сторону) не рекомендуется, по крайней мере на постоянной основе.
Чем правильный режим лучше неправильного?
Ночная жизнь кажется удобной: от работы и прочих дел никто не отвлекает, все тусовки выходят в самый разгар. Кажется, что если рабочий график позволяет, но почему бы не бодрствовать до утра и не отсыпаться потом днем?
Во сне проводится много работы:
- внутренние процессы замедляются ради отдыха;
- восстанавливаются ткани и клетки;
- происходит сортировка мыслей и других процессов в мозге и прочее.
Важно! Недостаток сна тормозит эту работу, в результате организм постоянно перерабатывает и не успевает достаточно восстановиться.
Ну а если спать достаточно времени, но днем? Качество отдыха все равно будет хуже, ведь пиковое содержание мелатонина (гормона сна) и реальный сон не будут совпадать. Получается, днем человек спит менее качественно, да и ночью не может бодрствовать полноценно – просто внутренние процессы начинают противоречить друг другу.
Для поддержки нервной системы отлично подходит биодобавка Product P. Это мощный антистрессовый комплекс, который повышает устойчивость организма к стрессам, успокаивает нервную систему, нейтрализует последствия стрессовых ситуация, нормализует сердечный ритм, устраняет чувство беспокойства и тревоги, помогает обеспечить полноценный сон. Биодобавка Product P для нервной системы — это отличный вариант, обгорающий организм от губительных последствий физического и эмоционального перенапряжения.
Если нет возможности перейти на полностью ночной сон (например, таков график работы), то можно хотя бы немного себе помочь. Рекомендуется во время ночного бодрствования окружать себя несколькими источниками света (желательно имитирующего дневной), а перед дневным сном принимать мелатонин в таблетках (конкретный препарат поможет подобрать врач). А уж без весомых причин не спать ночами не стоит вовсе – в будущем это отзовется ухудшением общего самочувствия.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!