Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что не могли заснуть после плотного или позднего ужина? Это может быть связано с перееданием, когда мучает чувство тяжести и изжога.
А существуют ли продукты, которые положительно влияют на качество сна и что лучше съесть незадолго до него, разберём в этой статье.
Хороший крепкий сон залог энергии, хорошего настроения и здоровья в целом. Некоторые люди страдают бессонницей и ищут все возможные пути решения этого недуга.
Рассмотрим возможность побороть бессонницу с помощью натуральных продуктов, если употреблять их за пару часов до сна.
Какие продукты помогают заснуть:
- Молоко
В молоке содержится большое количество калия, который нормализует работу сердца и успокаивает нервную систему. Выпив стакан тёплого молока перед сном поможет вам расслабиться и крепко заснуть.
- Бананы
Бананы также содержат большое количество калия и магния, которое как и молоко, оказывают успокоительное действие. Помимо этого, бананы положительно сказываются на работе нервной системы и поднимают настроение.
- Овсянка
Овес является природным источником мелатонина, так называемого «гормона сна». Овсяную кашу в основном все привыкли есть на завтрак, так как она служит источником медленных углеводов. В случае проблем со сном, можно съесть небольшую порцию овсяной каши на ужин.
- Вишня и виноград
Ягоды вишни и винограда также содержат мелатонин. Небольшая горсть ягод за час до сна поможет вам расслабиться и заснуть.
Ягоды можно заменить на сок, но следите за тем, чтобы он был стопроцентный и без сахара. Нектары и напитки на основе соков содержат большое количество сахара, который «поможет» набрать пару лишних килограммов.
- Орехи
Орехи очень калорийный продукт, поэтому увлекаться ими не стоит: достаточно съедать небольшую горсть из нескольких штучек (15-20 грамм).
Мелатонин преимущественно содержится в грецких орехах, семенах тыквы и подсолнечника. А вот орешки кешью богаты магнием, который положительно влияет на нервную систему и расслабляет мышцы. Дефицит магния в организме может стать причиной бессонницы, стресса и нервного напряжения.
- Травяной чай
Еще в древние времена с помощью различных трав боролись с бессонницей. Одной из лучших целебных трав является ромашка. Она успокаивает нервную систему, снимает воспаления и помогает справиться с болью.
Для хорошего крепкого сна ещё рекомендуется пить чай с мятой, мелиссой и пустырником. В напиток можно добавить ложечку мёда, который также обладает успокаивающим и расслабляющим действием.
Помимо употребления этих продуктов для крепкого сна важны такие факторы, как свежий воздух в помещении (проветривайте комнату перед сном), отсутсвие громких звуков и яркого света. Старайтесь не смотреть телевизор и не сидеть в смартфонах перед сном, так как это активирует работу мозга и вам сложнее будет заснуть.
Эта статья написана на основе открытых источников и носит ознакомительный характер. В случаях с частым и серьёзным нарушением сна, обратитесь к специалисту. Не занимайтесь самолечением, это может навредить здоровью
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский