Для начала можно сказать, что в баскетболе не так важно, можете ли вы бегать долго. В основном важно, чтобы вы могли делать ускорения. Мобильность ваших суставов поможет вам в смене направлений.
А дриблинг нивелирует и чужую скорость, и мобильность.
Таким образом, чтобы вы играли в баскетбол и выигрывали, нужно несколько основных вещей.
- 1). Бегать в парке на небольшие дистанции, от одного до 3 километров не менее двух раз в неделю. Это базовые нагрузки.
- 2) Добавлять к обычным пробежкам высокоинтенсивные забеги на короткие дистанции, не более 50 м.
- 3) Это самое важное. в баскетболе не бегают на большие дистанции и не находятся постоянно в беге, большую часть времени отдыхают.
Поэтому важно бегать челноки 10 м в одну сторону, резкий разворот в другую сторону, 5 м в одну сторону, резкий разворот в другую сторону, чем меньше дистанция и резче движения, тем лучше.
Здесь важно, чтобы вы не получили травму, разогреваться, тянуть суставы, сухожилия.
- 4) Еще более резки развороты с меньшими дистанциями с мячом в руках, например, два удара об пол, при ударе рукой об мяч резко отталкиваемся и разворачиваемся вокруг своей оси, меняем направление, так же в другую сторону. Тренируем владение мячом и координацию.
- 5) Работа над сменой направлений при владении мячом. Без противника, направляем мяч в одну сторону, с левой руки на правую, перехватываем, идем в другую сторону, то же самое наоборот с другой рукой. В баскетболе важно чувство мяча, с ним вы обыграете более быстрого соперника.
- 6) А теперь самая важная вещь перед всеми этими движениями. Это разминка. Суставы должны быть прогреты, связки растянуты перед каждой тренировкой и после. Иначе будут травмы и растяжения.
- 7)Дриблинг очень важен, развейте дриблинг и даже при малой скорости будете обыгрывать быстрых.
8) я не забыл и о бросках в кольцо сверху. Слэмданк хорошо тренировать выпрыгиваниями одной ногой со скамьи, затем другой, на каждой тренировке. Не менее 50 раз каждой ногой.
Если вам понравилась статья и нужен разбор движений, подписывайтесь и ставьте лайк
