Интернет пестрит разнообразием информации. При чем на один и тот же вопрос может быть два абсолютно противоположных ответа.
В этой статье, я хочу разобрать основные мифы о похудении и доказать обратное.
1. Самый устаревший и самый въевшийся в мозг многих людей это:
"Нельзя есть после 18.00"
У меня до сих пор не укладывается в голове, кто и как мог придумать этот даже нелогичный бред.
Это подкреплялось тем, что вся еда вечером откладывается в жир🤦🏽♀️
Исследования показали, что откладывается в жир лишь лишние калории, съеденные за весь день . И чем медленней обмен веществ, тем меньше калорий требуется организму.
Рекомендуется последний приём пищи за 2-3 часа до сна и не наедаться, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
2. Существуют продукты с "отрицательной калорийность".
Это не значит, что у этих продуктов нет калорий. Это имеется в виду, что на переваривание таких калорий затрачивается больше энергии, чем содержится в продукте
Очень заманчиво, не правда ли😏
Но на самом деле это не так. На переваривание пищи с "отрицательной калорийностью" у нас уходит всего 5-10% энергии от поступательных калорий. Не 110%! Максимальное количество энергии тратится на переваривание белковой пищи это 30%.
3. В первой половине дня можно есть все, что угодно и сколько угодно. Ага и ничего не будет😄
Будет!
Смотрим 1 миф. Всё зависит от количества употребляемых калорий в течение дня.
Если вы съели в первой половине дня всю норму суточных калорий она у вас никуда не денется. Сгорит лишь столько, сколько вы потратите за весь день (общий обмен веществ+активность). И если останется лишнее, оно отложится.
4. Чтобы похудеть, необходимо дробное питание 5-6 раз в день. Нет, от дробного питания не худеют, а можно даже набрать.
Худеют, уже должны понимать, от чего. Но повторюсь: энергозатраты должны быть больше, чем энергопотребление.
Дробное питание применялось изначально для лечения некоторых заболеваний жкт. Но уже поставлено учеными под сомнение.
5. Протеиновые батончики можно худеющим.
Можно, но опять же в меру. Какие-то батончики содержат сахар, какие-то сахарозаменители, но калорийность от этого не сильно меняется.
Более того, американские учёные провели исследования и выявили, что почти 80% испытуемых набрали вес при употреблении "диетических" продуктов, содержащие сахарозаменители (на упаковках продуктов написано "лайт" или "без сахара"). Оказалось, что подсластители (даже не калорийные) влияют на потребность в калорийной пищи. Так же эти люди чувствовали неудовлетворённость после продуктов с сахарозаменителями и могли съесть сразу несколько низкокалорийных батончиков.
6. Если тренироваться можно есть, что хочешь и выглядеть хорошо.
Нет, нет и нет! 20% физических нагрузок и 80% питания это формула успеха красивого тела.
Во-первых, в среднем на тренировке организм тратит всего 300-350 калорий. Меньше, чем в одном куске торта.
Во-вторых, состав тела очень зависит от того, что вы потребляете. 1500 калорий от сладкого или те же 1500 от сбалансированного питания.
7. Кардио лучше для похудения, чем силовые тренировки.
Кардио — это аэробные нагрузки, где участвует кислород. Сжигается ли при этом жир? Конечно.
Силовые — это анаэробные нагрузки без участия кислорода. И здесь жир тоже сжигается, но не так быстро.
Но, когда человек занимается силовым тренингом, он постепенно увеличивает мышечную массу. А чем больше мышц, тем выше скорость обмена веществ, тем больше организм будет тратить энергии (калорий).
А когда человек занимается кардио нагрузками, через какое-то время организм к ним привыкает и эффект похудения от них теряется. Но продолжается тренировка сердечно-сосудистой системы.
Вывод: эти две тренировки взаимодополняют друг друга и одинаково важны, как для похудения, так и для здоровья.
Какие мифы вы ещё часто слышали? А может вы о чем то не знали? Делитесь в комментариях.
Если вам было полезно ставьте 👍 и подписывайтесь на мой инстаграм. Там много полезной информации и бесплатных тренировок на любой вкус❤️
#похудение и правильное питание #мифы о похудении #здоровый образ жизни #здоровье и красота #тренировки