Главное правило худеющих — обеспечить дефицит калорий, т.е. следить, чтобы расходование калорий превышало их потребление. Об этом мы уже писали в другой статье.
Ни в коем случае не стоит ради уменьшения калоража отказываться от завтраков: первый прием пищи должен заряжать энергией и силами до обеда. Человек, который отказывается от завтраков, грешен перекусами, которые приводят к срывам и перебору в #калориях.
Но сделать завтраки сытными и при этом полезными, вписываясь в норму суточного калоража, вполне реально. Мы составили ТОП-5 завтраков, которые помогут быть в тонусе и худеть!
Протеиновый овсяноблин
Для снижения веса мучное категорически противопоказано, а выпечка — нет. Стоит только заменить муку протеином, а сахар — сахарозаменителем.
Один из самых простых рецептов полезного завтрака — протеиновый #овсяноблин. Для его приготовления понадобятся:
- 1 яйцо;
- 3 ст.л. овсяных хлопьев;
- 60 мл молока 1,5%;
- 1 пакетик сахзама;
- 40 г протеина.
Важно! Вы можете выбрать любой вкус протеина и экспериментировать с разными вкусами готового блюда. Очень вкусные получаются овсяноблины из шоколадного протеина.
Все ингредиенты нужно смешать и измельчить в блендере. Из готового теста на сковороде выпекать овсяноблины по 2-3 минуты с каждой стороны.
Если вы предпочитаете более сытный завтрак, выберите протеин без вкусовых добавок и замените сахзам на соль. Тогда к овсяноблину подойдут нежирный творожный сыр и слабосоленая форель.
Кстати, из протеина можно готовить любую другую выпечку: печенье, пирожные и булочки.
Полезные блинчики
Существуют блинчики, полезные для фигуры. Все благодаря готовой смеси для приготовления блинов от Bombbar.
Лайфхак: смесь можно использовать и для приготовления оладьев или панкейков.
Для приготовления блинного завтрака понадобятся:
- 500 мл молока 1,5%;
- протеиновая смесь для приготовления блинов от Bombbar;
Блинчики выпекаются стандартным способом: до появления румяной корочки с обеих сторон. Подавать их можно с низкокалорийными добавками: протеиновым джемом или сиропом.
Протеиновая овсяная каша
Овсянка — завтрак англичан, которые очень ответственно относятся к своему здоровью. Овсяная каша из готовой протеиновой смеси надолго сохраняет сытость. Она, в отличие от обычной овсянки, содержит больше белка и меньше углеводов, поэтому вы до обеда не будете хотеть есть.
Смесь заливается горячей водой или 1,5%-ным молоком, перемешивается и убирается в микроволновку на 1 минуту. После приготовления кашу нужно еще раз хорошо перемешать.
К овсянке можно подать фрукты, #низкокалорийный сироп или немного орехов. Но поскольку смесь сама имеет фруктовый вкус (на выбор — вишня, груша или клубника), она и без добавок очень вкусная.
Бутерброды с хлебцами
Если вы обожаете бутерброды, но пока не готовы есть хлеб из-за желания похудеть, замените его на хлебцы. Они менее калорийны и при этом сытные, а большой выбор ингредиентов для бутербродов позволит вам каждый день завтракать по-новому.
Вот несколько вариантов начинки для хлебцев:
- нежирный творожный или сливочный сыр, авокадо, слабосоленая рыбка, зелень;
- нежирный творожный сыр, лист салата, огурец, зелень;
- твердый сыр до 15% жирности, зелень;
- низкокалорийный соус и любые ягоды/фрукты;
- тонкий слой натуральной ореховой пасты.
Важно! Ореховая паста имеет высокую калорийность, поэтому слишком часто и много ее есть не стоит.
Омлет с томатами, сыром и куриной грудкой
Очень питательный, вкусный и полезный #завтрак. Его единственный минус заключается в том, что 100 г куриной грудки придется отварить заранее, с вечера. Но это того стоит!
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 100 мл молока 1,5%;
- 1 помидор;
- 40 г твердого сыра до 15% жирности;
- 100 г куриной грудки;
- щепотка соли.
На горячую сковородку выложить нарезанную кубиками куриную грудку, измельченный помидор и слегка обжарить. Яйца разбить в чашку, добавить молоко, посолить и хорошо перемешать.
Вылить яичную смесь на сковороду, убавить огонь, накрыть крышкой и жарить 3-5 минут. Готовый омлет выложить на тарелку, посыпать тертым сыром и по желанию — зеленью.
Лайфхак: чтобы омлет получился пышным, нужно использовать молоко и яйца комнатной температуры, а во время готовки не открывать крышку. После приготовления дайте омлету настояться на горячей плите 10-15 минут и сразу подавайте.
Приятного аппетита!
Продукты спортивного питания не являются лекарственными средствами.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Всегда рады видеть вас в наших магазинах и на сайте спортивного питания «БЕЛКА»!
