Правильное дыхание позволяет и тренироваться более эффективно. Основное правило в силовых упражнениях выдох делается на усилии, то есть в тот момент когда вы преодолеваете максимальную нагрузку, это логично, ведь на выдохе можно гораздо лучше напрячь мышцы.
Эксперименты показывают, что дыхание влияет на мышечное напряжение и максимальная сила лучше всего проявляется на выдохе или во время задержки дыхания (не стоит этого делать).
Как реагирую мышцы на разное дыхание
Когда вы вдыхаете, то грудь расширяется и мышцы растягиваются также, растягиваются и расслабляются мышцы пресса, что не очень удобно для напряжения больших мышечных групп. Тяжело напрягаться с расслабленным животом, и наоборот, во время выдоха мышцы пресса напрягаются, стабилизируя все тело.
Мышцы грудной клетки как бы группируются во время выдоха, тем самым получается очень удобное положение для развития максимальной силы.
Если вам приходится бороться с большим весом, то можно выдыхать постепенно с напряжением, а если вы делаете резкое взрывное силовое упражнение, то лучше выдыхать также резко в соответствии с темпом упражнения.
В профессиональном силовом спорте при подъеме больших весов некоторые спортсмены делают задержку дыхания в определенных фазах движения, например при прохождении пика или на старте, это зависит от индивидуальной техники спортсмена. В любом случае лучше задержку дыхания минимизировать и не делать.
Пример правильного дыхания во время отжимания от пола
Когда вы опускаетесь - делайте вдох, когда выпрямляете руки и отжимаете себя от пола, делайте выдох. Во время подтягиваний или тяги сверху на тренажере на усилия, когда вы сгибаете руки и преодолевайте нагрузку, делайте выдох, выпрямляете руки - вдох. Во всех случаях когда вы развиваете усилия - делайте выдох.
Некоторые привыкли дышать неправильно, поэтому им кажется, что гораздо удобнее и лучше делать на усилия вдох, но это всего лишь неправильная привычка.
Начнёте дышать правильно, делая на усилии выдох и ваше тело очень быстро перестроиться на этот правильный режим и вы почувствуете, что это более органично и что на выдохе можно развить гораздо большие усилия.
Есть мнение, что в таких упражнениях как тяга в наклоне или подтягивания на усилии нужно вдыхать, потому что в этих упражнениях очень важно прогибать спину, раскрывая грудь и поэтому на усилии во время тяги нужно делать вдох. На самом деле это очередное неправильное мнение.
В современном фитнесе конечно прогибать спину в этих упражнениях очень важно, но это совершенно не мешает делать выдох на усилии.
Выдох помогает мышцам напрячься, кроме того мышцы пресса также напрягаются, приходят в тонус и помогают стабилизировать тело, а на вдохе с расслабленным прессом очень сложно выполнять упражнение.
Что думаете на тему дыхания и влияния на прогресс в силовых показателях в тренировках?
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.