2.8 - Смена пальцев – руки сцеплены в замок
В этом занятии мы будем синхронизировать полушария мозга через руки.
Это упражнение идентично предыдущему, но руки уже сцеплены в замок.
Это добавляет сложностей для мозга. Так как руки переплетены и по началу трудно будет понять какой палец нужно поднимать и где он.
Делается все точно также.
То есть сначала отрываем большой палец, потом указательный.
Потом опять большой-средний, опять большой-безымянный и большой – мизинец.
И так по очереди меняя главный палец проходим все пальцы туда и обратно.
Лайфхаки в помощь те же, что и в предыдущем упражнении
- Хорошее освещение на руках – чтобы не было теней и все пальцы были хороши видны.
- Лучше делать днем на улице – если в квартире, то полубоком к окну.
- Обращайте внимание на напряжение рук – все должно быть расслабленно.
- Если руки напряжены – опустите вниз и встряхните.
Исходное положение
Стоя, ноги на ширине плеч.
Руки перед собой в замке через палец.
Верхние фаланги чуть ниже уровня подбородка. Чтобы были видны первые 4 пальца.
Ладони прижаты друг к другу.
Кончики пальцев прижаты к внешней стороне ладони.
Пальцы в легком напряжении из-за сжатия соседних пальцев.
Тело расслаблено.
Порядок выполнения
Смотрим на пальцы. Можно взглядом сначала для мозга отмечать какой палец сейчас должен прийти в движение. То есть переводить взгляд с пальца на палец, который должен сейчас отрываться.
Можно проговаривать вслух схему упражнения, которую вы сейчас видите.
1-2, 1-3, 1-4, 1-5
2-1, 2-3, 2-4, 2-5
3-1, 3-2, 3-4, 3-5
4-1, 4-2, 4-3, 4 -5
Пример показан в видео.
Сначала в таком порядке – потом в обратном. Время выполнения 5 минут.
Сколько циклов получится – столько и делаете.
Главное правильность смены пальцев, а не скорость с ошибками.
Но постепенно наращивайте скорость.
Чем быстрее и безошибочнее – тем лучше развивается мозг.
Алгоритм обучения
- Поднимаем и опускаем все пальцы сразу
- По очереди отрываем каждую пару пальцев – добиваемся максимальной скорости – сначала в одну сторону, потом в обратную.
- Отрываем пальцы по очереди на максимальное расстояние и задерживаем на секунду. Растягиваем пальцы и учим их быть в этом положении. Можно подбородком их раздвигать и задерживать в таком положении. Отрываем именно пальцы – ладони остаются на месте прижатыми друг к другу. Другие пальцы тоже остаются на своих местах.
- 5 отрывов каждого пальца за раз
- Отрываем пальцы через один, через два – туда и обратно. Потом в произвольном порядке – хаотично.
- Выполняем основное упражнение
Как усложнить данное упражнение.
- Пробуйте делать лежа, сидя. На вытянутых руках. С закрытыми глазами.
- Можно во время исполнения ходить на месте или по квартире.
- Можно проговаривать алфавит или считать до 20 туда и обратно. Можно называть числа через 2 – то есть четные или нечетные.
- В общем можно совершать любые дополнительные действия, которые будут нагружать мозг и мешать выполнению основного упражнения.
- Чем сложнее дополнительное действие – тем выше эффект будет от упражнения. Но главное чтобы основное упражнение делалось без ошибок. И чтобы весь цикл туда и обратно был закончен.
- Если можете – примите вис на перекладине или стойку «Березка» и делайте упражнение вниз головой.