Вы наверняка слышали о пилатесе. Это достаточно популярное направление в фитнесе. В статье разберем и обобщим понятие пилатеса, кто им может заниматься и чем он полезен.
Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". С недавних пор являются тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Изобретатель пилатеса Йозеф Пилатес еще в начале 20 века открыл новое направление в фитнесе. Предпосылками возникновения пилатеса является суждение Йозефа о том, что человеку для полноценного развития мало одних физических упражнений. Поэтому он изобрел систему тренировок, включающих в себя медитации и духовные практики.
Пилатес= тренировки + философия
Сам Йозеф Пилатес называл свою систему контрологией (от слова контроль). Он считал важным для полноценного развития человека контроль не только над телом, но и над разумом.
"Тело создается разумом и без правильной психологической подготовки к тренировкам результата не будет"
Одна из самых проблем человечества- неумение контролировать собственный разум. Мозг людей работает как бы сам по себе. Люди не умеют контролировать собственные мысли и избавляться от информационного шума.
А умение концентрироваться во время гимнастики приносит потрясающие результаты.
Поэтому важно понимать, что пилатес- это сочетание физической работы и психологии.
Суть пилатеса
Базовыми в пилатесе являются только 34 упражнения, однако во время тренировок можно придумывать и выполнять новые упражнения и модификации.
Однако, должна оставаться суть направления.
Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.
6 базовых принципов пилатеса:
- центрирование (активизация мышц кора, внутреннего цилиндра тела)
- концентрация (сосредоточение на частях тела)
- контроль (правильное выполнение упражнений)
- дыхание (вдох-плавный, мягкий; выдох- длинный, максимальный)
- плавность (текучесть движений, без рывков)
- точность
Пилатес развивает гибкость тела, делает его сильным, развивает мышцы внутреннего цилиндра тела (кора), увеличивает объем лёгких, учит контролировать своё тело и разум, помогает бороться со стрессом, восстанавливает после травм.
Пилатес может выполняться как с собственным весом, так и с помощью специальных тренажеров.
Кому можно заниматься пилатесом?
Ограничений тут практически нет. Пилатес подходит и для мужчин, и для женщин.
При этом, из-за того, что упражнения выполняются плавно и мягко, зачастую без дополнительного веса- риск получить травму минимальный.
Однако, беременным женщинам не рекомендовано заниматься пилатесом в общепринятом виде. Это связано с набором ограничений из-за изменений в организме, например:
- нельзя растягивать переднюю брюшную стенку
- нельзя поднимать руки выше плечевого пояса
- нельзя лежать на животе и т.д.
Но, для послеродового восстановления пилатес подходит идеально.
Предлагаю ознакомиться и выполнить вместе со мной тренировку по пилатесу, уровень: начинающие.
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.
Также, не забывайте получать БЕСПЛАТНЫЙ доступ в ОНЛАЙН-зал. Количество участников уже больше 300 человек. Подробности по ссылке ниже:
Дарю возможность создать тело своей мечты в ОНЛАЙН-зале