У каждого свой путь похудения. Я решила, что не будут ставить себе никаких жестких запретов. Для меня главное - худеть комфортно, не ходить на грани срыва. И пусть это будет менее быстрое похудение, но зато мне будет психологически хорошо.
Главное для меня - дефицит калорий!
У меня уже был опыт похудения на 30 кг в 2014 году (с 87 до 57). Сейчас с зимы я снова худею, так как дошла до веса в 69 кг. Цель - увидеть на весах цифру 59. И в целом я почти к ней пришла. На момент создания этого материала я вешу 61 кг.
Главные принципы моего похудения - создание дефицита калорий и разнообразное питание. Именно благодаря разнообразию у меня нет проблем с кожей, волосами и здоровьем в целом.
При прошлом похудении я ставила себе много ограничений, поэтому проблемы были.
Примеры моих вкусных обедов
Брокколи с курицей в соусе терияке
Брокколи запекла в духовке с яйцом. Пока готовилось, обжарила кусочки куриного филе в соусе терияки (без масла). Соус делала сама - просто смешала ложку растопленного меда с ложкой соевого соуса.
Плюс отдельно обжарила также без масла перец. Выложила все слоями: капуста, курочка, перец. И сверху - кунжутом. Ляпота! 😋
Бурый рис с овощами и котлета из филе индейки
Честно говоря, бурый рис мне в итоге не особо понравился, больше брать его не буду. По вкусу пришлись сорта Жасмин и Басмати - в последнее время в Пятерочках и Магнитах по акциям бывают.
Отварила рис, соединила с обжаренными без масла овощами (покупала пачку смеси). Ну и котлета - просто перекрутила филе и идейки с луком.
Медальоны из индейки с овощами-гриль
Купила в мясном медальоны из голени индейки. Но они были очень большие, для порции многовато, поэтому разрезала их пополам. Замариновала индейку в соевом соусе и отправила выпекаться.
Подавала с овощами, пожаренными на сковороде-гриль. Сковороду немного смазала маслом.
Картофельная запеканка с фаршем из грудки
Тут все предельно просто. Натерла картошку, сделала фарш из грудки цыпленка, сформировала запеканку, посыпала сыром - и в духовку! Получается вкусно))
Макароны феллини с начинкой из фарша идейки
Тут можно, в принципе, любой фарш класть, телятину, курицу. У меня был фарш из идейки, использовала его.
Фарш соединила с луком, болгарским перцем и зеленью. Начинила им макароны феллини (большие ракушки), залила сливками, посыпала тертым сыром.
Да, блюдо получается не совсем диетическим, но оно просто обалденное. И если в целом дневной калораж не превышен, никакой катастрофы от этой вкуснятины не будет. 😉
Простой овощной салат
Сейчас лето, идут недорогие и хорошие овощи, поэтому салаты я ем часто. Тут самый простой вариант - огурцы, помидоры, пекинская капуста, немного натертого сыра. Заправила маслом.
В этот салат отлично подойдет куриное филе - такие варианты я тоже делаю. Просто жарю на сухой сковороде филе, режу его и добавляю в салат.
Другие мои примеры обедов:
Худею и питаюсь вкусно. Только так можно избежать срывов. Примеры моих обедов
Если худеешь, нужно есть гречу и грудку! Ну уж нет, я за вкусное похудение. Показываю, чем обедаю
А вы как питаетесь, что едите на диете?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
