Мы уже говорили о когнитивных искажениях, которые возникают в головах у завсегдатаев "качалок".
Человек неверно интерпретирует данные и на этом основании делает неправильные выводы.
Все это из-за банального незнания анатомии, биомеханики да скорее всего и физики за 7 класс.
Эта статья для тех кто готов включить мозг и не боится букв и цифр.
Итак, вспомним базовые истины.
Наши мышцы это движители, которые создают силу, приводящую в движении рычаги (кости), которые в свою очередь вращаются вокруг осей (суставы).
Мы имеем отягощения (снаряды), которые также создают силу воздействуя на различные части нашего тела. Собственно этой силе и противодействуют наши мышцы.
Итак. У нас есть штанга массой 10 кг. Масса - это мера инертности, а вес это векторная величина равная массе умноженной на ускорение сводного падения.
Вес - это сила с которой тело действует на опору или подвес и измеряется она в Ньютонах.
Таким образом, штанга массой 10 кг. создаёт в точке приложения (ладонь) силу около 100 Ньютонов. 10 кг х 9.82 м/с2 = 98,2 Н (округляем до 100 Н).
Крутящий момент - произведение силы (веса) на плечо.
Плечо - это кратчайшее расстояние от оси вращения (сустав) до линии вдоль которой действует сила.
Возьмём всеми любимое упражнение для "трицепса" жим узким хватом со штангой 10 кг.
Штанга давит на ладони с силой в 100 Н, которая направлена вертикально вниз.
У нас есть две оси вращения (локтевой, плечевой суставы) и два рычага (локтевая и плечевая кости).
Движителями являются трицепс и передняя дельта соответственно.
Участием других мышц мы здесь умышленно пренебрегаем для упрощения картины.
Длина моего плеча равна длине моего предплечья и составляет 25 см. или 0,25 м.
Теперь начинаем делать упражнение. Рассмотрим стартовое положение.
Для наглядности изолентой я отметил оси вращения (локтевой и плечевой суставы), а на "гриф" установил отвес, чтобы было видно направление действия силы.
Как мы видим, для плечевого сустава существует плечо силы равное 0,25 м. Давайте условимся, что гриф весит 10 кг и соответственно создаёт силу 100 Н.
Таким образом, крутящий момент в этой фазе равен 25 Н. м. (100 Н х 0,25 м) относительно плечевого сустава.
Как раз для противодействия этому моменту, включается моя передняя дельта.
Относительно локтевого сустава момент равен 0 Н.м.(100 Н х 0 м). Трицепсу нет смысла включаться потому что ему тупо нечему оказывать противодействия.
Во втором (промежуточном) положении плечо для плечевого сустава укоротилось до 0,12 м. Для локтя все осталось без изменений.
Соответственно, относительно плечевого сустава крутящий момент теперь равен 12. Н.м., а относительно локтевого сустава по-прежнему 0 Н.м.
В конечной фазе плечо силы исчезает, крутящий момент относительно обоих суставов равен нулю.
Именно поэтому так тяжело выполнять упражнение в начальной фазе, а по мере движения становится проще, пока в конечной фазе нагрузка не исчезает вовсе.
Таким образом, нагрузка создаётся только для вашей дельты. Трицепс же отдыхает.
В жизни мы иногда "подыгрываем" грифом и на каком-то очень коротком участке амплитуды (обычно в стартовом положении) локоть чуть выходит за линию грифа и возникает очень коротенькое плечо. Как на фото ниже.
Все эти рассказы про "я чувствую трицепс" именно отсюда. Давайте теперь посчитаем что получилось.
Плечо силы для локтевого сустава составляет теперь целых 2 см., (0,02 м.) Таким образом, крутящий момент равен аж целым 2 Н.м.
После того как предплечье вернётся в положение перпендикулярно полу (буквально повернувшись на 10 градусов), плечо и соответственно момент исчезнет.
Кроме того, в реальности трицепс выполняет функцию стабилизации предплечья положении перпендикулярном полу. Однако эта нагрузка настолько незначительна, что мы ей умышленно пренебрегаем.
Другими словами, полезная амплитуда (под нагрузкой) для плеча, в несколько раз длиннее, чем для предплечья.
Плечо повернулось на 90 градусов, а предплечье, максимум на 15 градусов, а то (как в первом случае) и вовсе не изменило своего положения.
Сравните цифры: 25 Н.м. против 2 Н.м. да и то эти 2 Н.м. тут же исчезнут. В таком случае классический жим лёжа создаёт намного большую нагрузку так как плечо для локтя намного длиннее, как и полезная амплитуда движения.
Важно! Силы тяги, создаваемые мышцами всегда в несколько раз больше чем силы создаваемые отягощением.
Это связано с тем что у мышц очень короткие плечи сил ибо они прикреплены близко к суставам. То есть для уравнивания момента создаваемого отягощением, мышце надо создать намного большее усилие.
Здесь мы это опустим эти подробности, они нам сейчас не столь важны.
Мы пытаемся понять как распределяется нагрузка в зависимости от упражнения.
Мысль проста, чем длиннее плечо силы, тем бо́льшую нагрузку получит мышца, противодействуя внешней силе (штанге).
Если же плечо настолько короткое, что его длиной можно пренебречь, то мышца не получит адекватной нагрузки, так как ей просто будет нечему противодействовать.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2
