Рацион на 1400 ккал -20 кг

Сейчас покажу какой рацион был сегодня примерно на 1400 ккал с КБЖУ

Сначала покажу данные из приложения

Идеально? Нет!

Я очень стараюсь добирать норму белка, доя меня она примерно 40% от калоража дневного

1411 ккал

Ещё покажу свою активность в течение дня. Это шаги

Это среднее значение, которое бывает почти ежедневно

Теперь к рациону

Завтрак:

гренки 80 гр

Сыр 40 гр

Шоколад горький 12 г

Кофе с молоком без сахара

Обед:

Котлета куриная 168 гр

Макароны 56 гр

Овощи 100 гр

Перекус:

Десерт низкокалорийный 300 гр

Кофе с молоком

Мед 1 ст.л

Ужин:

Белково творожный омлет 160 гр

Зелёный салат 100 гр

Банан 150 гр

Чай зелёный

Вес на утро

Ну что ж!? Я смогла, было легко, надеюсь на успешное продолжение 👌