Кто-то начинает заниматься спортом с раннего детства, кто-то в подросткового возраста и есть те, кто приходит в тренажёрный зал уже взрослым.
Как правильно начать тренироваться после 40 лет и на что стоит обратить внимание, разберём в этой статье.
С возрастом нарастить мышечную массу сложнее, чем в молодости, но здоровой образ жизни и регулярная физическая активность помогает чувствовать себя бодрым и здоровым.
Итак, о чем стоит помнить если вы решили начать тренироваться в зрелом возрасте:
- Не пропускайте разминку
Во избежании травм важно подготовить тело к тренировке: разогреть мышцы, суставы и связки. Это может быть кардио низкоинтенсивное кардио, например ходьба, велотренажер и эллиптический тренажёр.
Не стоит делать выбирать высокоинтенсивное кардио, такое как быстрый бег, прыжки, берпи - это негативно может повлиять на суставы. Такую нагрузку стоит выполнять будучи более подготовленным.
- Не рвитесь за весами
Самое важное в выполнении упражнения - это правильная техника. Не спешите навешивать большие веса на штангу и тренажеры. Выполняйте упражнения правильно и постепенно повышайте нагрузки
Это поможет избежать травмирования и растяжения.
- Занимайтесь с тренером
Сейчас в интернете можно найти много информации по тренировкам, упражнениям и питанию, а также продаются готовые программы тренировок и марафоны по похудению. Если вы только начинаете заниматься, или у вас был длительный перерыв, то не стоит самостоятельно заниматься по упражнениям из интернета.
Только тренер, при личном присутствии проследит за правильной техникой выполнения упражнений, грамотно подберёт вам нагрузку и скорректирует программу индивидуально под вас.
- Выполняйте упражнения на разные группы мышц
Самая частая ошибка - выполнять упражнения только на одну группу мышц. Например мужчина хочет подкачать себе спину, сделать ее более широкой и начинает усердно тренировать только ее. Такой подход в корне неверен.
Во-первых, тренируясь несколько раз в неделю, нужно чередовать нагрузку на разные группы мышц и давать им возможность восстановиться.
Во-вторых, помимо базовых упражнений (присед, жим, становая - которые рассчитаны на большие группы мышц) уделяйте внимание и небольшим группам мышц: икры, предплечья, мышцы кора и другие. Эти мышцы также задействуется во многих упражнениях.
- Сбалансированно питайтесь
Так как с возрастом организм теряет витамины и минералы, то важно своевременно их восполнять. Ешьте больше овощей и фруктов, употребляйте достаточное количество белка и меньше животного жира. После 30 лет метаболизм начинает замедляться из-за чего избыточные калории могут привести к ожирению.
- Восстанавливайтесь
Чтобы восстановиться после тренировок и хорошо себя чувствовать важно уделять время сну. Недосып может негативно сказаться на тренировке - вы будете быстрее утомляться, будет тяжело морально и физически. Такая тренировка вряд ли пойдет на пользу, а скорее «измотает».
Плюс ко всему, если у вас есть постоянная работа, после которой вы занимаетесь физической нагрузкой, то вам необходим хороший крепкий сон. Для восполнения сил ночью нужно спать 7-8 часов и примерно 1 час в течении для, если организм того требует.
Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте, если нет как-либо противопоказаний. Главное подходить в этому вопросу грамотно как в самих тренировках, так в восстановлении и питании.
Я лично знаю много людей зрелого возраста, которые тренируются и следят за своим физическим здоровьем.
Делитесь в комментариях, сколько вам лет и как давно занимаетесь спортом?
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский