В сентябре 2021 года на Netflix состоится премьера фильма «В синяках» о девушке-бойце MMA. Срежиссировала картину и сама же в ней снялась Холли Берри.
Причем актрисе даже не пришлось особенно готовиться к съемкам, чтобы правдоподобно выступить на ринге перед камерой. Ведь в свои 55 Холли тренирована и подготовлена получше спецназовца.
Холли Берри тренируется каждый день по 30 минут в день, чтобы победить диабет
«Полчаса на спорт — это мое золотое правило. Но я тренируюсь вовсе не для того, чтобы в 60 лет хвастаться своими фотками в бикини. Я всегда занималась спортом — это часть моей болезни: у меня диабет с 20 лет. Тренировки помогают контролировать уровнь сахара и лучше себя чувствовать».
Обычно в тренировочный план Холли входят кардио и упражнения с собственным весом. А чтобы не заскучать, Холле разбавляет такие занятия боевыми дисциплинами, йогой и бегом.
Холли Берри стоит в планке, пока тело не начинает «гореть»
«Я стою в планке так долго, как только могу. Сначала начинает болеть пресс, а вскоре уже все тело чувствует себя так, как будто оно в огне».
Холли Берри более 10 лет занимается боксом
«Почему мне так нравится бокс? Потому что это каждый раз вызов себе и отличный способ проработать каждую мышцу тела. К тому же бокс — энергозатратная тренировка: сжигаешь кучу калорий, пока обливаешься потом. А еще бокс заметно снижает уровень стресса, развивает зрительно-моторную координацию и укрепляет уверенность в себе и дисциплину. А главное — в боксе никогда не перестаешь учиться».
Йога вместо растяжки
«Спорт — это не только бег, поднятие тяжестей и удары руками. Для меня быть спортивной и подтянутой — это значит еще и быть подвижной, пластичной и правильно дышать. Поэтому я уделяю особое внимание растяжке. Но не не растяжке в классическом понимании: я заменяю ее упражнениями из йоги. Они же, кстати, подходят в качестве разминки перед высокоинтенсивными тренировками».
Еще одно любимое занятие Холли Берри — кикбоксинг
«Кикбоксинг — как и бокс, нескучная тренировка, которая помогает прокачать все тело и выпустить пар, если денек выдался трудным».
Холле Берри любит спринт, но терпеть не может длинные дистанции
Тренер актрисы Питер Ли Томас рассказывает: «Холли вполне могла бы пробежать марафон. Уверен: она выдержала бы. Но душой она не марафонец, а спринтер. Поэтому мы избегаем пробежек на длинные дистанции. Бегаем короткие, зато в хорошем темпе».
Холли Берри советует тренироваться в компании
Холли Берри занимается с фитнес-гуру Питером Ли Томасом. Причем он не просто стоит рядом и контролирует процесс, а всячески в нем участвует.
Холли уверена, что это играет большую роль в успехе: «Если вы занимаетесь с партнером, тренировка проходит веселее. И это помогает сохранить ритм, когда нужно второе дыхание».
30 берпи? Легко!
Чтобы избежать фитнес-рутины, Холли Берри включает в свои тренировки занятия военных и спецслужб вроде групп захвата. Благодаря этому актриса может сделать 30 берпи, даже не запыхавшись.
Холли Берри тренируется на пустой желудок
«По утрам я принимаю душ и тут же бегу на тренировку. Мне нравится заниматься на пустой желудок. И я привыкла, потому что часто применяю интервальное голодание. А вот после занятия уже с удовольствием съедаю омлет из трех яиц с авокадо и рукколой».
Особенности питания Холли Берри
Кето-диета. Холли Берри — диабетик, поэтому придерживается кето-диеты. То есть рацион актрисы — это высокий процент жиров, совсем немного белка и минимумом углеводов.
Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину. Такая система питания провоцирует в организме кетоз — режима обмена веществ, при котором организм получает «топливо» из жиров и обходится без глюкозы.
Холли это помогло «перейти» от диабета 1-го типа на диабет 2-го типа: теперь она не нуждается в инъекциях инсулина.
Большой стакан воды по утрам. Чтобы «проснуться», Холли Берри выпивает утром не кофе, а стакан воды (обычно с лимоном). Интересно, что это очень большой стакан — аж 350 мл!
Особое вино без сульфатов и сахара. Как-то Холли выложила в Instagram фото с бокалом вина в руках. Подписчики ахнули: «как же кето-диета?». Актриса поспешила их успокоить: она пьет исключительно натуральные вина с низким содержанием сахара и без сульфатов. Это позволяет ей оставаться в рамках углеводного минимума.
