Все мы хотим быстро прийти к результату, но не всегда это получается, и многие тут начинают с такого упражнения, как планка - кто-то её расхваливает, мол посмотрите какая она полезная для фигуры и здоровья, но по мне это просто трата времени - только лишь, стоя в планке ничего не получишь, но модифицировать её можно, я кстати встречала разновидности планок в йоге, поэтому упражнение и не совсем бесполезное, но вот не нравится оно мне - хочу чего-то более эффективного и менее затратного, поэтому я нашла такое упражнение, как "Рукоход" или ходьба на руках в планке - не расстраиваемся, оно не такое сложное, как может показаться по названию и многие, кто хоть немного делает зарядку сможет начать и приловчиться к нему. Не будем тянуть - давайте поговорим об упражнении.
Как уже и было понятно из название наше сегодняшнее упражнение "рукоход" призвано укрепить всё физическое тело, а также подтянуть пресс и не тратить на это много времени, так как упражнение энергозатратное, а это то что нужно для тех, кто не хочет долго "возиться" с одной зарядкой. Сразу скажу, что практика динамичная и то, что вы видите сверху, лишь "кусочек" от всего упражнения, но об это мы поговорим чуть позже - давайте посмотрим, что ещё можно получить от ходьбы на руках в планке:
- укрепляет и подтягивает живот, пресс
- улучшается работа ЖКТ и пищеварения
- укрепляется осанка
- а также мы формируем красивые руки, и это подойдёт для тех, кто хочет носить одежду с открытыми рукавами
- хорошая зарядка для бодрости с утра
- укрепляет ноги
- подготавливает к первой трапезе с утра
А вот вечером, лично мне такое упражнение не по душе, но тут уж смотрите сами, так как кого-то оно может бодрить, а это не в пользу хорошему сну. Сразу скажу о недостатках - упражнение не стоит делать тем, кто имеет некоторые проблемы с руками и ногами в таком случае о зарядке и физических упражнениях стоит поговорить со специалистом.
Как практиковать упражнение "Рукоход":
- первое встаём прямо и делаем плавный наклон вперёд
- после чего с помощью рук мы доходим до положения прямой планки
- задерживаемся на пару секунд и возвращаемся обратно
Повторять можно, начиная от 2-3 раз - стоит смотреть на собственную тренированность и постепенно повышать количество повторов.
Вот такая статья у нас сегодня - пишите и делитесь своим мнением :)