Хотите сделать шею крепче и толще? К сожалению, в большинстве тренажерных залов нет тренажеров для шеи с четырьмя плоскостями движения.
Но вы всегда можете сделать два предлагаемых упражнения для шеи в любом тренажерном зале с минимумом оборудования.
Сначала короткие описания упражнений, а потом видеоролик с ними.
1. Скручивания для шеи
Все, что вам понадобится, это диск от штанги, скамья и небольшое полотенце. Вместо диска можно взять любой тяжелый предмет, который вы сможете удерживать в руках.
Возьмите диск, сядьте на скамью, а затем лягте на спину так, чтобы голова выходила за край. Диск положите на живот. Разместите сложенное полотенце на лбу, а потом положите на него диск центром на полотенце и удерживайте руками.
Теперь опустите голову вниз, затем поднимите вверх и вперед, приближая подбородок к груди. Основную часть работы должны делать мышцы шеи, а не руки, они лишь удерживают диск.
Это была работа для передних мышц шеи. Сделайте 3 подхода из 12-15 повторений.
2. Тяги головой назад
Понадобится эластичная лента в виде кольца.
Сядьте не скамью, обеими ступнями наступите на ленту "внутри круга", а одну часть ленты "наденьте" на затылок, подложив сложенное полотенце.
Выпрямляя голову вверх и назад, руками "отталкивайте" ленту от себя. Это создает необходимое сопротивление для эффективного воздействия на задние мышцы шеи.
Сделайте 3 подхода из 12-15 повторений.
Видео с двумя упражнениями.
Автор: Таннер Шак
Первоисточник