Йога-нидра - психический сон, который часто называют 'сон йогов'. Это метод расслабления посредством ухода в себя: зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов глубокой релаксации за минимальное количество времени, возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана тем, кто физически и умственно истощён, устал от пассивного образа жизни, у кого угас интерес к жизни. Она призвана омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности, особенно рекомендована духовно ищущим людям, тем, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний.
В пограничном состоянии йога-нидры между сном и бодрствованием вы осуществляете контакт со сверхсознательной и бессознательной частью психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, таятся глубоко, но всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательном находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание.
Напряжение, на самом деле, - это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.
Наши обычные сны состоят из случайно выбранных импульсов. В йога-нидре мы создаём собственный сон: эти 'быстрые образы' вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, каждое из которых наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.
Первый раз рекомендуется практиковать йога-нидру в классе с учителем, таким образом вы лучше поймёте цель техники и познакомитесь с методом практики на каждой стадии. Если у вас нет учителя по йоге, попытайтесь получить запись йога-нидры в классе.
Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость, положите подушку под голову. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до часа.
Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза. Поддерживайте активность ума, переводя внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Очень важно запомнить основное правило йога-нидры: как она идёт, так и правильно! Наша задача - создать условия для восстановления и коммуникации с бессознательным и далее не мешать процессу, 'отойти в сторону' и отрешённо наблюдать. Это же правило касается и всех медитативных практик в целом. Для такого качества исполнения - устойчивого сохранения тонкого баланса между сном и бодрствованием, нужно время и практика.
Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество его будет резко возрастать.