👣Не сравнивай
Главная точка, от которой нужно отталкиваться - это всегда ты сам(а). Просто спроси себя: изменился ли ты за последний год, чему научился, как поменялся и чего достиг, - все это поможет тебе увидеть достижения и подвести определенный итог деятельности. Это станет для тебя хорошей мотивацией!
Давно известно, что психика и тело взаимосвязаны. Поэтому телесные ощущения влияют на психологические и наоборот. Например, когда мы в тревоге, у нас напряжены мышцы шеи, плечи невольно приподняты, беспокоит тремор.
Помогать себе в каких-то эмоциональных процессах можно, работая с телом.
👣Поддерживай активность в течении дня
Спорт, хобби, общение в кругу близких - отличный шанс избавиться от мыслительной жвачки (в психологии - руминации), дает возможность расслабить ум и перевести фокус с внутренних переживаний на внешний мир.
Например, вот такой тренажер для стретчинга не только поможет проработать мышцы и увеличить гибкость, но и поднимет настроение.
👉И одно хорошее упражнение: встань на ноги и чувствуй, как ступни касаются пола. Можно сесть, или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры.
Тайный смысл: тревога — это состояние неопределенности, отсутствия опор. Возвращаем себе ощущение земли под ногами.
👣Дыши
Дыхательные упражнения и медитации научат управлять своими эмоциями.
Делай дыхательные упражнения с акцентом на выдох и задержку дыхания.
👉Техника «Квадрат»: на 4 счета вдох, 4 счета удержать дыхание, 4 счета выдох. Лучше выполняй на свежем воздухе, сочетая это с расслаблением мышц.
Тайный смысл: снизить количество кислорода и остановить выработку адреналина.
Медитировать еще приятнее, если зажечь аромалампу. Например, такую эстетичную и стильную:
👣 Действуй
Единственный способ справиться со страхом и тревогой – действие.
Тревога – это потеря контроля. Если вокруг все неопределенно, то контролировать становится невозможно.
«Ешьте слона по частям»: ставьте перед собой какие-то конкретные точечные задачи, расписывайте то, что вам нужно сделать в виде простых и понятных шагов, разбивайте сложные задачи на простые.
А составлять план действий можно в блокноте с вдохновляющей обложкой:
👣 Улыбайся
Смейся « в лицо» своим страхам. Первое, что ты должен сделать, проснувшись – это улыбнуться. Приводя в движение мышцы лица, ты вызовешь в мозге ответную положительную реакцию. И твое настроение улучшится.
Делай вид, что ты счастлив. Такая игра позволит чувствовать себя лучше.
Будь оптимистом. Тренируй свои эмоции, благожелательно относись к людям и гаси конфликтные ситуации.
В качестве тренировки для начала убедите себя в течение нескольких часов реагировать на любую ситуацию с улыбкой 😃
Чтобы отвлечься и посмотреть на свою тревогу более холодным взглядом также поможет техника отвлечения и уменьшения важности проблемы. Достаточно посмотреть комедию, пообщаться с позитивным человеком, посмотреть на котиков - сразу выброс серотонина сделает свое дело, и уже тревога не будет такой устрашающей.
Спасибо, что дочитали! Делитесь в комментариях своими лайфхаками по борьбе с тревогой.
Дальше еще больше интересных тем и разборов. Подписывайтесь и следите за новыми материалами!
Берегите себя! До встречи!😉