ВОПРОС:
Я — относительный новичок в лыжных гонках. Научился кататься коньковым ходом, а этим летом начал кататься на лыжероллерах, чтобы получше подготовиться к зиме. Но у меня не получается передвигаться на лыжероллерах с пульсом, достаточно низким для длительных тренировок (ниже 150 уд./мин.) Что вы можете посоветовать? Стоит ли мне селать длительные тренировки покороче? Или мне нужно останавливаться и отдыхать во время длительных тренировок?
ОТВЕТ:
Во время передвижения на лыжах и лыжероллерах работают мышцы всего тела: и руки, и ноги. Это повышает уровень пульса. Кроме того, на лыжероллерах пульс может быть выше из-за напряжения, связанного с необходимостью держать баланс, управлять лыжероллерами и из-за боязни упасть.
Поэтому если у вас не получается держать уровень пульса в рекомендованном для длительных тренировок диапазоне, рекомендуем вам использовать лыжероллеры для более коротких тренировок: технических и силовых для верхней части тела. А длительные тренировки выполняйте в формате бега и ходьбы с палками (шаговой имитации), в которых вы сможете выдерживать нужный пульс.
Также вы можете попробовать лыжероллеры с более низкими (меньшего диаметра), более устойчивыми колесами — это поможет преодолеть страх. А если страх и баланс — не ваша проблема, попробуйте более быстрые колеса, они помогут вам снизить пульс.
Но основная рекомендация — все-таки использовать бег с ходьбой для длительных тренировок, а лыжероллеры — для технических и специальных силовых тренировок.
По материалам SkiPost, перевод Ольги Поляковой
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Как тренироваться лыжникам, у которых мало времени?
10 способов остановки на лыжероллерах
Тренировки лыжников в течение года
Зоны интенсивности в тренировках лыжников
Тренировки в 1 зоне интенсивности
Что влияет на уровень пульса во время тренировок
Тренировки летом, чтобы стать сильнее на подъемах зимой