А вы знали, что сидение — это противоестественное положение для нашего тела? Природа не предполагала, что мы будем долго находиться в таком состоянии. Учеными было проведено множество исследований, которые доказали, что продолжительное сидение усугубляет здоровье, и не только со стороны опорно-двигательного аппарата.
Из-за того, что в последние годы появилось много «сидячих» специальностей, увеличился процент страдающих гиподинамией.
Давайте сегодня разберемся, к каким последствиям может привести сидячий образ жизни и как их можно предотвратить.
Попробуйте посчитать, сколько часов в день вы проводите сидя. Если это время составит более 6 часов, то срочно надо это исправлять.
Возможно, сейчас вам нормально, вы не испытываете никаких ухудшений в здоровье. В то же время незаметно для вас, в организме происходят патологические изменения опорно-двигательного аппарата и связанные с ним сопутствующие проблемы.
Учеными доказан факт, что сокращение «сидячего» времени до 4 часов и меньше уменьшает вероятность развития различных патологий сразу на 25%.
Последствия сидячего образа жизни
1. Появление лишнего веса
Ученые США изучили вопрос и сделали вывод: за последние полвека среди специалистов, работающих сидя, проблема избыточного веса встречается чаще из-за того, что энергии тратиться на 120-140 ккал в день меньше.
2. Увеличение риска проблем в работе сосудов
Было проведено исследование, в котором приняло участие свыше 17 тыс. человек. Наблюдения, которые длились 13 лет, показали, что долгое сидение увеличивает риск развития проблем со стороны сосудов аж на 54%.
3. Сокращается продолжительность жизни
Неожиданно, да? Но есть данные от австралийских ученых, доказывающие этот печальный факт. Они изучили образ жизни и изменения в здоровье 11 тыс. человек. Любители посидеть перед голубым экраном свыше 6 часов подряд, в среднем живут почти на 5 лет меньше тех, кто его не смотрит. А каждый час, проведенный у ТВ, уменьшает прогнозируемую длительность жизни на 22 минуты. Это касается людей в возрасте 25 лет и старше.
5. Появление проблем в психологическом состоянии
В 2012 году проводилось исследование, в рамках которого женщины, долго сидящие не только на работе, но и в свободное время, стали жаловаться на появляющиеся признаки психологических проблем.
6. Ухудшение здоровья по всем фронтам
Из-за того, что долгое сидение не предназначено нам природой, ни опорно-двигательный аппарат, ни остальные внутренние системы и органы, не могут безнаказанно пережить такой образ жизни. Появляются различные недомогания: от искривления позвоночника до проблем с пищеварением и обменом веществ.
Как себе помочь?
На самом деле ничего сложного нет. Вот несколько советов от экспертов:
- Больше ходите пешком;
- Заходя в автобус, не спешите сразу сесть;
- Между «позвонить» коллеге и «прогуляться» до него — выберите второе;
- Общайтесь по телефону стоя;
- Откажитесь от лифта, ходите пешком;
- Постоянно меняйте режим работы за компьютером на сидя/стоя;
- На обеденном перерыве гуляйте хотя 30 минут;
- Раз в час вставайте и делайте небольшую разминку.
➡️ Подписывайтесь на Инстаграм с нашими экспертами, смотрите прямые эфиры, задавайте свои вопросы и получайте полезный контент для естественного восстановления здоровья каждый день.
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! Ваш Immu ❤️