Какие упражнения вы начинаете выполнять в первую очередь, когда хотите обзавестись плоским животиком? Наверняка скручивания. А вы уверены, что делаете все правильно и не совершаете ошибок?
Я это спрашиваю не просто так. Сегодня на одной из тренировок с моей подопечной, которая пока еще новичок в спорте, когда дело дошло до упражнений на пресс, я выявил несколько ошибочных моментов. И если бы мы их не исправили, о плоском животике она могла бы только мечтать.
Хочу поделиться с вами моими наблюдениями, чтобы вы на пути к стройной фигуре не допускали подобных ошибок. С меня полезная информация, а с вас лайк, договорились?:)
Ошибка первая
Ее я кстати замечал у многих, она особенно распространена среди новичков — это слишком высокий подъем корпуса во время скручиваний.
Однако, важно знать, что чем выше вы поднимаетесь, и чем больше отрываете спину от пола, тем больше нагрузка переносится на сгибатели бедра. Чтобы этого не произошло, нужно направлять во время подъема ребра к пупку, отрывая только лопатки. Тогда пресс будет вовлечен максимально.
Ошибка вторая
Вы опускаете полностью тело на пол после подъема и расслабляетесь. Так делать ни в коем случае нельзя, ведь тогда вы банально не дорабатываете упражнение. Пресс нужно держать в напряжении, как в нижнем положении, так и в верхнем. И опускаться нужно не резко, а медленно, за счет мышц пресса.
Ошибка третья
Все движения вы совершаете неосознанно, стараясь сделать как можно больше повторений за короткое время. Но работать нужно не на количество, а на качественную проработку, и только тогда будет результат. Также не стоит прилагать большие усилия и делать резкие движения, совершайте подходы плавно.
Ошибка четвертая
Не последняя, а самая главная роль у дыхания. Если задерживать его, то тренировка будет менее эффективной. Правильным будет выдыхать на подъеме, и вдыхать, опускаясь, на пол. Желательно, чтобы выдох был резким, тогда мышцы живота задействуются активнее.
Ошибка пятая
Если вы ставите руки в неправильную позицию за головой, то вся нагрузка уходит в шею. И в результате, вместо кубиков на животе можно заполучить напряжение в шейном отделе (если тянуть себя за голову). Чтобы этого не случилось, лучше держите руки скрещенными на груди и не заводите их за голову. А между грудью и подбородком оставляйте расстояние размером с кулак.
Напишите честно в комментариях, сколько из пяти ошибок вы совершаете, качая пресс? :) Читайте также: