Природа наградила нас замечательным инструментом - руками. Это не только часть тела, которую мы используем для взаимодействия с окружающим нас миром, но и прекрасный инструмент для медитации! Начинаю новый цикл небольших статей с медитативными практиками для ежедневного и регулярного использования всеми
Недавно на моём канале была публикация, посвященная медитации. Там мы говорили, что медитация - это вполне научно, объяснимо с научной точки зрения. Мы выяснили, что медитация - это очень полезно. С другой стороны, был неплохой разбор того, в чём опасность использования готовых психотехник из тех или иных духовных учений. Рекомендую ознакомиться со статьей "Медитация. Мозг. Наука", где я разобрал все эти вопросы.
Та публикация начинает новый цикл на моём канале, где я занимаюсь освещением тем в Психологии и смежных научных направлений. Я буду делать небольшие публикации с психотехниками, медитативными практиками, которые можно совершать регулярно.
Каким инструментом, частью нашего тела, мы пользуемся чаще всего? Не вполне корректный вопрос, поскольку требует уточнения. Уточню: каким из инструментов, данным нам природой, мы манипулируем окружающим нас пространством, трогаем, осязаем, передвигаем, совершаем прочие механические действия? Эта часть тела - рука, а точнее её кисть (ладонь). Кстати, хотя это и off-topic, но в биологии, в анатомии, считается, что рука - это не орган, а часть тела. Мало того, что руками мы совершаем огромное количество действий, они ещё являются и прекрасным средством для медитативных практик.
Судите сами. Ладони, а особенно кончики пальцев, имеют сильнейшую иннервацию и представление в головном мозге человека. Наибольшее количество нервов и, соответственно, максимальное представление в мозге имеют указательные пальцы. Оно и понятно, потому что ими мы совершаем очень много чего. В обратную сторону это тоже работает: так, раздражение кистей, особенно ладоней, а в особенности кончиков пальцев, может вызвать неплохую реакцию в головном мозге. Есть некоторые приёмы, связанные с пальцами рук, например, как человека привести в чувство при лёгком обмороке, либо как пробудить больного после наркоза. Делается это путём механического, болевого раздражения рук, пальцев.
С руками существует множество медитативных практик и нейропсихологических психотехник. Конкретно сегодня предлагаю рассмотреть одну из них. Буду очень рад, если вам сегодняшнее упражнение пригодится в жизни. Оно будет очень ценным, если вам нужно:
- Достаточно быстро успокоиться, привести нервы в порядок
- При этом планируется заниматься серьёзной деятельностью, работой, с задействованием интеллекта. Для физической работы подойдёт меньше - для этих целей пригодятся другие практики. Рассмотрим их в следующий раз
Итак, нам нужна ваша ведущая кисть руки. Если вы правша - правая рука; если левша - левая. Может так случиться, что вы, мой дорогой читатель, амбидекстер - то есть человек, хорошо работающий обеими руками. В таком случае берите ту руку, которой вам удобнее всего работать, писать, либо которая просто нравится.
Желательно, чтобы в процессе выполнения упражнения не было серьёзных раздражителей кругом. Да, внимание может что-нибудь отвлекать, но если приходится вынужденно отдавать своё внимание и эмоции окружающим раздражителям, то в первую очередь, нужно создать нормальную обстановку. На концерте или за рулём вряд ли получится нормально выполнить упражнение, но будучи, скажем, в офисе на своём рабочем месте - вполне!
✔ Вытяните кисть перед собой - так, чтобы её было хорошо видно
✔ Сожмите и разожмите кулак. Так можно сделать несколько раз. Главное - почувствовать работу мышц. При этом нужно наблюдать за рукой, её работой
✔ Затем, можно шевелить пальцами, сжимать или разжимать кулак (что больше хочется), вращая руку в разные стороны и разглядывая её. Постарайтесь постепенно не только ощущать механическую работу, но и осязать окружающее пространство: чувствовать температуру воздуха. Некоторые неплохо осязают даже влажность в помещении. Другие чувствуют солнечный свет, если дело происходит на улице. Вообщем, смысл в том, чтобы вносить дополнительные ощущения, не прекращая зрительного наблюдения за всем этим процессом
✔ Совершая те или иные механические действия, можно ещё и попробовать прислушаться к процессу. В прямом смысле: слушаем и стараемся услышать, как наши руки, кисти шевелятся
✔ Теперь переходим к следующей части упражнения. Выбираем любую точку на кисти руки. Это может быть родинка, кусочек кожи заметный, пятнышко, складка. Что-то, что можно разглядеть и выделить. То, что не потеряется, не пропадёт из виду.
✔ Смотрим на выбранный участок руки. Просто смотрим, не отвлекаясь, некоторое время. Здесь важно не думать ни о чём лишнем, хотя сразу скажу, будет нелегко. Правда, если вы сделали предыдущие шаги, то всё же должно быть полегче. Прелюдия неплохо помогает
✔ Продолжаем смотреть на выбранный участок. При этом вносим постепенно плавные движения руки, пальцев и т. п.
💡💡💡 Важно, если вдруг ваше зрительное внимание будет уходить, а это неизбежно, надо все равно возвращать его на место. Усилием. Волей.
✔Пребываем в этом состоянии некоторое время...
Продолжительность в самом начале занятий у упражнения будет небольшой. Скорее всего, не более пары минут. На большее не хватит: наступит такой момент, если захочется поэкспериментировать со своими возможностями, что сколько не возвращай внимание обратно, будет сложно его вернуть. Не пугайтесь, если вдруг заболела голова, либо наступило утомление. Такими практиками вы плохо ничего не сделаете себе - наоборот, они показывают, что головной мозг отзанимался очень хорошей задачей.
Важно заниматься этим упражнением регулярно. Постепенно увеличиваем продолжительность занятий.
Какой же эффект наступит? Если совершать упражнение прямо перед интеллектуальными действиями, то даже непродолжительное занятие улучшит их качество. Постепенно же улучшится интеграция участков мозга, а значит улучшится и его работа. Эта практика универсальная, хотя лучше всего подойдёт тем людям, кто очень хорошо окружающий мир воспринимает через движение, осязание.
👌👌👌 Понравилась психотехника? Загляните в подборку «Психотехники». Там найдёте множество других интересных и очень полезных упражнений!
Возьмите на вооружение эту практику. Буду очень рад, если поделитесь в комментариях опытом и расскажете, что почувствовали, как оно происходило и т. д. На вопросы также буду очень рад ответить
