Алекс Хатчинсон продолжает рассказывать рассказывает об околобеговых исследованиях в колонке для журнала Canadian Running и в других беговых СМИ.
Сегодня про сезонную акклиматизацию. Проблема жары, после холода актуальна каждый год.
Как отмечает Алекс, нужны 1–2 недели регулярных тренировок в жарких условиях, чтобы адаптироваться и показать хороший результат — именно поэтому профессионалы могут лететь в жаркие места на сборы перед олимпиадой или другими соревнованиями высокого уровня, которые будут проходить при высоко температуре.
Любителям такие удовольствия не всегда доступны. Так что исследователи тестируют более самобытные варианты — в последнем исследовании (его провели в Бангорском университете в Уэльсе, а результаты опубликовали в Frontiers in Physiology) волонтеры пробегали 40 минут в прохладных условиях и потом столько же проводили в ванной (погружаясь по шею) при температуре воды 40°(магия чисел — всюду 40). Все это происходило в течение 6 дней.
Предполагалось, что длительное повышение температуры тела приведет к серии адаптаций: увеличению объема плазмы крови, раннему потоотделению и большей его скорости.
Вообще такое исследование уже было и оно показало улучшение результата на “пятерке” в жарких условиях а 4.9% при использовании такого же протокола.
Но там в роли волонтеров были не бегуны.
А у бегунов ряд адаптационных процессов происходит уже вследствие тренировок. Так что авторы нового исследования испытывали уже опытных триатлетов и бегунов. Протокол показал свою эффективность и для них.
Теплые ванны — не единственный вариант подготовки к забегу в резко ставших жаркими условиях.
В других исследованиях пробовали сауну после тренировок или бег в дополнительных слоях одежды. Все работает, хотя последний вариант странный и не самый приятный — использовалось до 5 слоев одежды, причем плотной и не дышащей.
Какой вариант вы бы ни выбрали — планируйте 5–6 сессий за 10–14 дней до “жаркого” старта, пишет Хатчинсон.
