Что произойдёт после отказа от тренировок - потеря мышечной массы или наоборот ожирение? Наше тело своего рода огромнейшая машина, которая выполняет разные функции.
Нам нужно качественно кушать, чтобы как машина работает на топливе, так нам нужна пища, чтобы мы были в отличной физической форме.
За сколько времени можно потерять мышечную массу
Когда мы тренируемся, мы вынуждены тратить больше энергии, потому что наши мышцы испытывают стресс и на увеличение мышц требуется огромное количество энергии.
Скорость потери мышечной массы во многом зависит от типа вашего телосложения (эктоморфы быстрее теряют массу, а эндоморфы наоборот могут набрать вес). В начале теряется выносливость, затем силовые показатели, а уже потом и мышечная масса. Когда ваш вес уменьшается, естественно падает и сила. За пару недель пропуска тренировок вы особо ничего не потеряете, и быстро восстановитесь при возобновлении тренировок.
Процентов 20 - 30 вашего результата уйдут за 1,5 - 2 месяца при остановке занятий, а потом регресс замедляется, и за год вы можете потерять совсем не много ваших достижений, если вернетесь в строй.
Сначала мы делаем упражнения с небольшим весом и когда организм привыкает, вес нужно увеличивать для прогресса. Чем больше мы увеличиваем нагрузку, тем больше ваши мышцы получают стресс и тем больше энергии организм затрачивает на их восстановление. Когда вы бросаете тренировки, то для тела это в новинку, и организм начинает экстренный сброс веса.
В первое время после остановки тренировок у вас сначала сливается вода, потом жир, а мышцы сливаются в последнюю очередь. Когда мы перестаём заниматься, меньше кушаем, телу просто не на что тратить энергию и мы скидываем мышцы, и естественно, затем человек худеет.
Кстати, в одной из недавних статей, мы разбирались, что важнее: сон, питание или тренировки для прогресса.
Но тут есть один плюс: у мышц есть мышечная память. Если вы занимались спортом какое-то время, то без напряга сможете восстановить мышцы за несколько недель и это будет гораздо быстрее, чем человек ранее не занимавшийся спортом.
Если вы заканчиваете тренироваться, то ваши мышцы не начнут исчезать на глазах, потому что организм будет постепенно возвращаться в начальное состояние. Намного легче поддерживать свою форму, чем достичь её изначально.
Есть и обратная сторона медали, вы начинаете набирать вес - это тоже случается, когда вы забрасываете тренировки. Ну, если генетически предрасположены. Когда человек ничего не делает, у него накапливается энергия, которая никуда не девается и превращается в жир.
Какой самый долгий перерыв в тренировках был у вас и теряли ли вы наработанную форму?
Также я делал подробный видеосюжет про набор мышечной массы, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" с практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Больше спортивного контента - на Ютуб. Продуктивных тренировок.