Шалабхасана - поза саранчи. В этом коротком видео я показываю 3 варианта исполнения позы саранчи.
Вы можете выбрать свой вариант выполнения, согласно своему уровню физической подготовки.
- Первый вариант - это поднятие ног поочередно. Положите руки вдоль тела и уприте ладони в пол. Далее, толкайте одной ногой в пол и поднимайте другую ногу вместе с тазом. В идеале, в крайней точки выполнения асаны, на полу остаются только стопа нижней ноги, ладони и грудь. Не перенапрягайте мышца поясницы. Напрягайте мышцы бедра, ягодицы и спины на 50%-70% от вашего максимума. Высота подъема ноги не важна, важно именно почувствовать напряжение и последующее расслабление мышц задней поверхности тела.
- Второй вариант похож на первый, номы поднимаем вверх обе ноги. Выполняйте в ритме с дыханием. На вдохе - поднимаем ноги, на выдохе - опускаем ноги на пол и расслабляемся. Можно делать в несколько подходов.
- Ну а третий вариант - это уже для подготовленных практиков. Мы задействуем все мышцы от ног до шеи и выносим ноги над головой.
Польза от асаны:
- Развитие силы и гибкости глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, мышц спины, ног, рук,
- Профилактика заболеваний позвоночника, особенно в поясничной области (остеохондроз, радикулит и т.д.),
- Уменьшение болезненных ощущений при менструации,
- Стимуляция работы органов ЖКТ,
- Стимуляция дыхательной системы,
- Устранение избыточных жировых отложений на бедрах, ягодицах и уменьшение объема талии,
- Увеличение рабочего объёма лёгких,
- Аккуратное выполнение асаны помогает устранить смещение позвонков,
- И способствует профилактике и лечению межпозвоночных грыж,
- А также, имеет положительное воздействие при профилактике лечении геморроя, варикозного расширения вен, простатита, заболеваний моче половой системы, отёками ног, диабете и рядом других недугов
Обязательно выполняйте компенсацию - наклон вперед и упражнения, в которых напрягаются мышцы брюшного пресса. Например пашчимоттанасана, или уттанасана.
Наклон вперед к ногам. Польза "Земных поклонов"
помните о противопоказаниях!
если у вас есть заболевания Опорно-двигательного аппарата, то обязательно проконсультируйтесь с врачом
асану нельзя практиковать без консультации с доктором, если у вас:
• Заболевания сердечно-сосудистой системы,
• Грыжи в позвоночнике,
• Язва желудка и (или) 12-ти перстной кишки и другие острые заболевания ЖКТ
• Острая гипертония, повышенное внутричерепное давление, мигрень и постоянная головная боль,
• Менструация, беременность,
• Недавние травмы позвоночника, спины, суставов конечностей.
• Повышенная температура тела.