«Эйфория бегуна» - так называют состояние блаженства и радости, которое возникает после интенсивных занятий бегом и длится около получаса. Эндорфины - это гормоны, которые действуют на нервную систему подобно лекарствам, именно они отвечают за ощущение счастья после бега.
Долгое время это было явлением, существование которого неоднократно подвергалось сомнению. Но на сегодняшний день разработано по крайней мере несколько научных теорий, объясняющих внезапный прилив радости у бегунов и после тяжелых тренировок.
Это явление впервые было замечено в 1970-х годах, когда бег стал набирать популярность. В 1975 году ученые определили эндогенные морфины, или эндорфины - гормоны, вызывающие эйфорию у людей. Установлено, что эти вещества в том числе выделяются мозгом и при длительном интенсивном беге.
Эндорфины - что это такое?
Эндорфины - это группа гормонов, называемых эндогенными опиоидами. Они являются мощными активаторами опиоидных рецепторов в головном мозге. Под влиянием эндорфинов мы чувствуем блаженство, радость, удовлетворенность и расслабление. Гормоны счастья также уменьшают боль и снимают стресс.
Их повышенная секреция вызывается такими раздражителями, как смех, солнечные ванны, поедание шоколада, секс, медитация, роды. Исследования также показывают, что мозг вырабатывает эндорфины в ответ на интенсивные упражнения.
Эндорфины и эйфория бегуна
За прошедшие годы появилось множество научных теорий, объясняющих, почему бег вызывает эйфорию. Некоторые ученые считали, что улучшение самочувствия вызвано лишь участием в спортивных соревнованиях и удовлетворением пройденным расстоянием. Другие утверждали, что за этот эффект ответственны эндогенные каннабиноиды.
Теория о том, что именно эндорфины вызывают у бегунов эйфорию, в настоящее время считается наиболее правдоподобной. Убедительные доказательства справедливости этого тезиса предоставили немецкие ученые в 2008 году. Они выбрали 10 спортсменов и попросили их бегать в течение 2 часов без перерыва. Психологические тесты показали кардинальное изменение самочувствия респондентов - они почувствовали больше радости и эйфории после тренировки.
Также увеличилась активность тех частей мозга, которые отвечают за чувство удовольствия. Это позволило сделать вывод о том, что длительные нагрузки и связанные с ними боль и усталость стимулируют мозг вырабатывать эндорфины.
Эйфория бегуна - когда появляется?
К сожалению, не каждый бегун может испытать состояние эйфории. Нужно быть в достаточно хорошей форме - эндорфины выделяются только примерно через 30 минут непрерывного бега. Также имеет значение интенсивность вашей тренировки: ваша частота пульса всегда должна быть в пределах 70-80% от вашей максимальной частоты пульса. Поддержание такого темпа в течение получаса требует определенного опыта бега, поэтому у новичков мало шансов испытать эйфорию бегуна.
Еще один фактор, увеличивающий выработку эндорфинов после упражнений, - это генетика. Некоторые люди естественным образом приходят в восторг после пробежки и очень легко впадают в эйфорию. Другие могут тренироваться часами безрезультатно.
Как проверить, способны ли вы испытывать эйфорию бегуна?
Единственный способ - постоянно работать над выносливостью и скоростью. Когда мы достигаем соответствующего уровня физической подготовки, очень высока вероятность того, что мы почувствуем высокий уровень эндорфинов. В крайнем случае, вы хотя бы улучшите свою физическую форму.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.