На нашем канале Фитнес с Goodlooker регулярно выходят несложные видео с тренировками на каждый день. Польза регулярных физических нагрузок заключается не только в похудении и улучшении качества тела.
Умеренные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, стабилизировать выработку гормона инсулина, снизить уровень тревожности и стресса, укрепить костно-мышечную систему, повысить функциональность и подвижность тела.
План видео-тренировок на неделю
Предлагаем вам недельный план видео-тренировок, которые отлично подходят новичкам. Для выполнения занятий вам понадобится всего лишь 15 минут утром или вечером. Специальный инвентарь не нужен. Тренировки проходят без прыжков, без приседаний и без травмирующих упражнений.
На нашем канале также выходят статьи с подборками упражнений, откуда вы можете почерпнуть целые программы или отдельные интересные упражнения.
ДЕНЬ 1: Худеем во всем теле с легким кардио
Простое занятие на 15 минут отлично подойдет для начала тренировочной недели. Энергичная тренировка для похудения проходит в умеренном темпе. Комплекс упражнений подходит для каждого. Полностью стоя, без приседаний и прыжков. Вас ждет 4 раунда упражнений по схеме 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
ДЕНЬ 2: Худеем в животе (тренировка стоя)
Тренировка для похудения всего тела с акцентом на живот и бока. Видео длится 15 минут. Включает в себя эффективные упражнения для сжигания калорий и укрепления мышц кора. Вас ждет 4 раунда упражнений по схеме 30 секунд работа / 15 секунд отдых. Полностью стоя, без планок и без упражнений на коврике.
ДЕНЬ 3: Укрепляем руки + подтягиваем ягодицы
Третий тренировочный день включает в себя 2 тренировки в спокойном темпе от проблемных зон (8 минут + 5 минут).
Первая тренировка длится 8 минут и проходит стоя. Вас ждут упражнения для устранения дряблости в области рук и подмышек. Укрепится плечевой и грудной отдел, область спины. Тренировка без планок и без гантелей. Такая программа для верхней части тела включает в себя 2 раунда упражнений по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых.
Вторая тренировка длится 5 минут и проходит на коврике. Вас ждут упражнения на основе ягодичных мостиков. Мостики полезны для подтягивания ягодиц, задней поверхности бедра, пресса, укрепления поясницы и устранения целлюлита. Программа для нижней части тела включает в себя 1 раунд упражнений по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых.
ДЕНЬ 4: Худеем в ногах (тренировка стоя)
Это жиросжигающая тренировка для похудения всего тела с акцентом на ноги. Видео длится 15 минут. Полностью стоя, без приседаний и без выпадов. Включает в себя эффективные упражнения для сжигания калорий, подтягивания ягодиц, уменьшения проблемных зон на ногах. Вас ждет 4 раунда упражнений по схеме 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
ДЕНЬ 5: Худеем в животе + качаем пресс
Пятый тренировочный день включает в себя 2 тренировки для похудения и подтягивания зоны живота, талии и боков (10 минут + 8 минут).
Первая тренировка длится 10 минут и проходит полностью стоя. Вас ждут эффективные упражнения для похудения с акцентом на живот и бока. Программа включает в себя 2 раунда упражнений по схеме 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
Вторая тренировка длится 8 минут и проходит полностью на коврике. Вас ждут несложные упражнения на пресс, которые будут посильны и новичкам. Идет работа над всеми брюшными мышцами. Программа включает в себя 2 раунда упражнений по схеме 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
День 6: Работаем над всем телом (руки, ноги, живот)
Эта эффективная тренировка для всего тела поможет вам проработать мышцы верхней, средней и нижней части тела. Вы избавитесь от проблемных зон на руках, ногах, животе и ягодицах. Тренировка проходит в аэробном темпе, поэтому отлично подходит для похудения. Подойдет для каждого. Вас ждет 4 раунда упражнений по схеме 30 секунд работа / 15 секунд отдых. Полностью стоя, без приседаний и прыжков.
День 7: Укрепляем спину и улучшаем осанку
В последний день тренировочной недели можно поработать над осанкой и укреплением позвоночника. Не забывайте тренировать мышцы спины, если хотите иметь здоровую опорно-двигательную систему. Тренировка длится 5 минут и включает в себя 5 несложных упражнений на полу, которые выполняются по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых.
