Что вы любите есть на завтрак? Пить кофе с печеньками? Кушать яичницу с сосисками? Наслаждаться манной кашкой с комочками? А может выбегать наспех утром из дома, не успев даже оладушком перекусить?
Наверняка у каждого из вас будет свой ответ по поводу предпочтительного утреннего приема пищи. Вот только не все из них будут полезными, а отказываться от завтрака совсем, я не рекомендую.
Что же тогда есть по утрам, если сосиски нельзя, а печеньки тут же в бока уходят?
Сейчас я поделюсь с вами своими любимыми вариантами завтрака, которые я чередую и наслаждаюсь разнообразием вкусов, не забывая о пользе.
1-й вариант
Яйца, но не жареные, чтобы не использовать при приготовлении масло, а вареные или пашот с добавлением свежих овощей. Белок подарит насыщение, как минимум до обеда, а овощи помогут ему усвоиться, благодаря большому количеству пищевых волокон в составе.
Если вы привыкли заедать все хлебом, замените его парой хлебцев из цельного зерна. Они прекрасно довершат эту аппетитную картину и не навредят фигуре.
2-й вариант
Каша с фруктами и орехами самый частый гость на моем утреннем столе после яиц, уж очень крупы я люблю. Фрукты добавляю для вкуса, а орехи, чтобы поддерживать баланс БЖУ и добрать за счет них свою дневную норму жиров.
3-й вариант
Творог я тоже ем только с фруктами, так как кисломолочка без добавок для меня не очень интересна на вкус. Из творога я получаю белок, из фруктов — витамины. А в качестве небольшой изюминки (худеющие, мотайте на ус) добавляю немного отрубей, чтобы этот прекрасный завтрак надолго меня насытил и хорошо усвоился.
4-й вариант
Для тех, кто предпочитает использовать фрукты в качестве основы для завтрака, могу посоветовать сделать фруктовый салат или смузи. Первое блюдо оптимально будет заправить греческим йогуртом без добавок для баланса, а со вторым можете экспериментировать, как душа пожелает, благо в интернете рецептов великое множество.
5-й вариант
Ну и конечно, я не мог обойти вниманием обожателей бутербродов. Только у нас не будет никакой колбасы, батона и масла. Если вы в этой категории, и хлебушек ваше все, сделайте себе на завтрак брускетту — это итальянский бутерброд на цельнозерновом хлебе с полезными начинками сверху, вроде рыбки с авокадо, помидора и творожного сыра, груши и сыра и т.п.
Фантазируйте, кушайте вкусно, только не превращайте завтрак в праздник живота, не объедайтесь и выбирайте правильные продукты. Читайте также:
