ОФИСНАЯ ЗАРЯДКА ОТ СУТУЛОСТИ. 5 упражнений.

Обратите внимание на то, как вы сидите за компьютером

От сидячей работы и постоянного "зависания" в гаджетах и смартфонах у нас ухудшается осанка, округляются плечи и возникают мышечные спазмы. Кроме всего прочего, сгорбленная поза может вызывать головные боли, боли в грудном отделе позвоночника и межреберную невралгию.

Простая офисная зарядка поможет держать свою осанку в тонусе.

Упражнение 1

Как выполнять:

• Втяните живот и встаньте прямо.
• Положите обе руки за уши (как на изображении).
• Опустите локти и голову вниз – локти направлены вниз.
• Грудью потянитесь вверх, а голову отклоните назад.
• Сделайте 10-20 повторений.

Упражнение 2

Как выполнять:

Тоже самое упражнение, что и выше, только выполняйте сидя.

Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ

Упражнение 3

Как выполнять:

Вам понадобится валик или пластиковая бутылка с водой 1,5 или 2-х литровая.

• Встаньте на колени и сядьте на пятки
• Положите перед собой валик и бутылку, облокотитесь вытянутыми руками
• Раскатывайте бутылку/валик до полного выпрямления рук
• Сделайте 10 повторений

Упражнение 4

Как выполнять:

• Это очень простое упражнение будет полезным в случае, если вы долго сидите за компьютером и перенапрягаетесь, в результате чего возникают головные боли и ноющие боли в спине.
• Выполняйте на твердой поверхности на полу или скамейке
• Нужно просто лечь и расслабить весь плечевой пояс и грудной отдел
• Выполняйте 1-2 минуты

Упражнение 5

Как выполнять:

• Упражнение выполняется стоя
• Наклоните голову влево, пока не почувствуете растяжение в области шеи
• Сделайте наклон в другую сторону
• Выполняйте 10 раз

Важно! Если есть сильные болевые ощущения в спине, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

👉🏼 Получайте упражнения для спины и полезные материалы к себе на почту бесплатно 👈🏼