От сидячей работы и постоянного "зависания" в гаджетах и смартфонах у нас ухудшается осанка, округляются плечи и возникают мышечные спазмы. Кроме всего прочего, сгорбленная поза может вызывать головные боли, боли в грудном отделе позвоночника и межреберную невралгию.
Простая офисная зарядка поможет держать свою осанку в тонусе.
Упражнение 1
Как выполнять:
- Втяните живот и встаньте прямо.
- Положите обе руки за уши (как на изображении).
- Опустите локти и голову вниз – локти направлены вниз.
- Грудью потянитесь вверх, а голову отклоните назад.
- Сделайте 10-20 повторений.
Упражнение 2
Как выполнять:
Тоже самое упражнение, что и выше, только выполняйте сидя.
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
Упражнение 3
Как выполнять:
Вам понадобится валик или пластиковая бутылка с водой 1,5 или 2-х литровая.
- Встаньте на колени и сядьте на пятки
- Положите перед собой валик и бутылку, облокотитесь вытянутыми руками
- Раскатывайте бутылку/валик до полного выпрямления рук
- Сделайте 10 повторений
Упражнение 4
Как выполнять:
- Это очень простое упражнение будет полезным в случае, если вы долго сидите за компьютером и перенапрягаетесь, в результате чего возникают головные боли и ноющие боли в спине.
- Выполняйте на твердой поверхности на полу или скамейке
- Нужно просто лечь и расслабить весь плечевой пояс и грудной отдел
- Выполняйте 1-2 минуты
Упражнение 5
Как выполнять:
- Упражнение выполняется стоя
- Наклоните голову влево, пока не почувствуете растяжение в области шеи
- Сделайте наклон в другую сторону
- Выполняйте 10 раз
