Возможно, кому-то я этим уже надоел, но все-таки повторюсь: сахар — главный враг здоровья современного человека.
Пандемия еще раз продемонстрировала, насколько все серьезно: по статистике, люди с диагнозом «сахарный диабет», заразившись, умирают втрое чаще, чем здоровые! На счету сахара множество и других проблем со здоровьем: кариес, лишний вес, прыщи, воспалительные заболевания, нарушения пищевого поведения.
Определенно, количество сладкого в рационе нужно уменьшать (до нуля нет нужды, но у нас всех имеется адский перебор)! Я понимаю — легко сказать «просто ешьте меньше сахара», поэтому вот список вполне выполнимых правил:
- Как с детьми: сладкое — только после «нормальной» еды. И десертом нужно именно наслаждаться, каждым кусочком!
- Не забывайте, что сахар есть не только в десертах. Соусы, йогурты, сухие завтраки — даже если в составе не сам сахар, а сироп, мед или патока, это не имеет значения. От таких продуктов лучше отказаться, зачем вам лишние калории?
- Сухофрукты содержат много сахара, их количество в рационе тоже нужно контролировать.
- Не добавлять сахар в чай или кофе, убрать сладости с глаз долой — в закрытый шкаф.
- Хорошо спать и есть достаточно сытной пищи, особенно белковой. Если не накапливать чувство голода, то вероятность накинуться на сладкое уменьшается.
- Спросите себя, действительно ли вы хотите съесть этот торт, представьте его вкус. Правда ли он будет таким уж приятным?
- Если вы уже едите очередное, явно лишнее пирожное, попробуйте представлять в этот момент что-то невкусное и нелюбимое. Такой психологический прием может сработать!
- Представьте, что вы продолжаете есть такое же большое количество сахара. Загляните в свое недалекое будущее — там вас, скорее всего, будут поджидать большие проблемы со здоровьем, диабет и лишний вес. Это может отрезвить!
Как вам моё расследование? Если нравится, то поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал. Будьте здоровы!
