Существует несколько типов целей по работе с весом:
- Снижение веса - коррекция калорийности рациона в сторону уменьшения
- Набор веса - коррекция калорийности в сторону увеличения
- Удержание веса - коррекция калорийности в сторону выведения на нормы
Разберем пример снижения веса.
Главное в цели - это правильно её озвучить
- Поставьте перед собой цель, которая важна именно вам
- Разбейте цель на части
- Оцифрованную цель наделите терминами
- Описывайте цель, которую хотите достичь, в позитивных терминах, без отрицания и сравнительных степеней
- Конкретизируйте цель
Уходите от общих формулировок и поставьте себе конкретную цель: достичь снижения определенного количества килограммов или определенного размера одежды.
- Устанавливайте контрольные точки, по которым вы будете оценивать движение к результату на разных частях тела: объем рук, объем талии, бедер и так далее.
Если сосредоточить свое внимание только на объеме живота, а руки и ноги оставить без внимания, то и живот будет худеть, но жир на руках и ногах останется на месте.
- Примеряйте цель на себя и почувствуйте себя достигшим этой цели. Делайте это периодически - цель вполне может меняться от меньшего к большему.
- Ставьте количественную цель, и она обязательно перейдет в качество
«Улучшить самочувствие» — редко мотивирует, чего не скажешь о привлекательной фигуре. Поэтому поставьте для начала целью избавиться от определенного количества лишних килограммов — и вы заметите: чем ближе вы будете к достижению этой цели, тем более явно будут видны изменения и в самочувствии. Так постепенно количество перейдет в качество.
- Опишите выгоду, которую вы получите по итогам достигнутой цели
Чем больше выгод вы получите достигнув цель, тем легче окажется ваш путь к этой цели. Когда вы планируете изменить себя, скажите себе, какую выгоду от этого вы получите:
- на уровне окружения (одежды, например),
- на уровне поведения и общения с близкими людьми,
- на уровне нового в убеждениях и ценностях: что изменится в мировосприятии? Готовы ли вы изменить мировосприятие вообще?
- на уровне миссии: важно знать и понимать, как достижение цели скажется на окружающем мире и какую пользу миру принесет. Чем выше логический уровень, на котором вы осознаёте свою цель, тем меньше энергии требуется для её достижения.
А самое главное подумайте, как вы будете распоряжаться собственной стройностью?
Зачем действительно вам корректировать свой вес. Ведь для мотивации нужна побуждающая сила, а стройность является лишь проводником на пути к этой цели и она должна быть рассчитана на продолжительное время. Так надежнее.