Часто мы слышим, что нужно успеть уснуть до полуночи, чтобы хорошо выспаться. Отчаянно пытаемся покончить с делами, чтобы, о ужас, не опоздать ко сну, иначе он превратится в тыкву. Но такое активное поведение перед сном не способствует быстрому засыпанию и вместо того, чтобы видеть десятый сон мы ворочаемся в постели.
Оказывается, рано ложиться вовсе не обязательно. Какие ещё правила важно соблюдать, чтобы высыпаться, расскажет эксперт Immu, врач-сомнолог, Михаил Полуэктов.
Продолжительность сна – не менее 7 часов
А лучше всего спать 9 часов, чтобы быть бодрым и весёлым. Но это в лучшем случае и мало у кого получается ежедневно выполнять эту норму. Поэтому старайтесь спать от 7 до 9 часов и можно будет считать, что первый закон здорового сна вы соблюдаете.
Спокойная деятельность перед сном
Чтобы утром радоваться своему отражению в зеркале, надо вечером волевым движением пальца закрыть соцсети и лечь спать. Ну или выключить телевизор, компьютер, ваш вариант ответа.
Дело в том, что всё вышеперечисленное очень возбуждает нервную систему и даже если мы уснём быстро, сон будет неглубоким и беспокойным.
Второй закон хорошего сна гласит: за час до сна только спокойные занятия. Почитайте книгу, соберите пазл, приготовьте одежду на завтра, пообщайтесь с семьёй. Займитесь своим хобби, только если это не компьютерные игры или бег с препятствиями.
Когда часы пробьют полночь…
Третий и самый неожиданный закон сна: важно своевременно ложиться и просыпаться. При этом не обязательно успеть уснуть до того, как часы показали 00:00. Но и намного позже ложиться тоже нежелательно. Главное в этом деле – сон не менее 7 часов. То есть если вы легли в полночь, то подъём должен быть не раньше 7 часов утра.
Но не стоит путать день с ночью и работать в тëмное время суток, а отсыпаться днём. Так устроен механизм регуляции сна, что ночной сон вы никогда не компенсируете дневным. Поэтому лучшее время для сна – ночное время.
Важно, как мы уже упомянули, получать достаточное количество сна по времени. Если вы легли в 9 вечера, то проснуться вы можете в 4 утра и получите необходимый минимум сна.
Но не нужно ложиться спать в 6 утра и просыпаться в 13 часов. В это время наши биоритмы работают в дневном режиме и сон будет некачественным.
Желаем, чтобы ваши биологические часы никогда не подводили, а вы не подводите их. Соблюдайте законы здорового сна и оптимизируйте состояния сна и бодрствования. Всем, кто собирается в кровать – спокойной ночи, не забудьте вовремя выключить свои телефоны!
➡️ Подписывайтесь на Инстаграм с нашими экспертами, смотрите прямые эфиры, задавайте свои вопросы и получайте полезный контент для естественного восстановления здоровья каждый день.
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! Ваш Immu ❤️