Мы часто жертвуем сном, чтобы закончить дела, на которые не хватило времени днём. А между тем недосып критически важен для иммунитета, здоровья сердца, молодости кожи, способности организма противостоять вирусным инфекциям и даже для профилактики рака.
Нарушение режима сна негативно влияет на человеческие циркадные ритмы. Это такие внутренние часы человека, которые работают благодаря циклическому изменению уровня гормона сна - мелатонина и гормона стресса - кортизола. Этот цикл длится около 24 часов.
Мелатонин категорически не дружит со светом. Вечером с 12 до 3 часов ночи концентрация мелатонина максимально высокая - это самое лучшее время для глубокого сна. Если в это время бодрствовать, а тем более работать, уставившись в монитор, или «залипать» в телефон, то вы подавляете выработку мелатонина. Это неизбежно приведет к его дефициту и гормональному дисбалансу, а тот в свою очередь к проблемам со здоровьем. Поэтому старайтесь ложиться спать до полуночи.
Что касается продолжительности сна, то большинство экспериментов показывают пользу от 7-8 часов сна. Существуют данные, что менее или более продолжительный сон может увеличить вероятность возникновения болезни Альцгеймера.
А во сколько вы обычно ложитесь спать?