Выполнять упражнения на пресс стоя важно не только для визуального преображения тела и стройного живота. Сильные мышцы кора способствует поддержанию правильной осанки и помогают позвоночнику дольше оставаться здоровым. Кроме того, сильный пресс сдерживает растягивание желудка, за счет чего аппетит остается умеренным, исключаются прецеденты перееданий.
Упражнения для плоского живота стоя
Упражнения на пресс стоя способствуют стимуляции кровообращения к внутренним органам, за счет чего они получают нужное количество питательных веществ. Рекомендуем выполнять тренировки на пресс 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.
✅ Посмотрите также тренировки для похудения:
1. Вертикальные скручивания
Сведите ладони на затылке, расправьте локти и опустите плечи. Ноги зафиксируйте на ширине плеч, выпрямите спину. На выдохе поднимите левое колено к уровню низа груди. Одновременно опустите верхнюю часть корпуса к колену, скручиваясь в животе и напрягая мышцы пресса. На вдохе примите исходное положение и сделайте повторение со сменой ног.
Упражнение отлично прорабатывает прямую мышцу пресса, а также его нижнюю часть. Благодаря этому сжигаются калории, уходит жир с живота, появляется стройная талия.
Выполните 18-20 повторений всего.
2. Боковые наклоны колено-локоть
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. На выдохе поднимите левое колено в сторону до уровня груди. Одновременно наклоните корпус и коснитесь локтем колена. На вдохе вернитесь в исходную позицию и сделайте повторение на другую сторону. В процессе работы не сутульте спину, не поднимайте плечи и не наклоняйте голову. Делайте наклон в одной плоскости, не заваливайтесь вперед.
Упражнение поможет накачать пресс стоя с акцентом на косые мышцы, которые ответственны за формирование стройной талии. Также движение развивает гибкость позвоночника, помогает устранить боли в спине.
Выполните 16-18 наклонов всего.
3. Повороты корпуса с вытянутыми руками
Расставьте ноги чуть шире плеч и вытяните руки перед собой. Прижмите большие пальцы друг к другу, выпрямите спину. Медленно на выдохе поверните туловище вправо, сделайте маленькую паузу, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Таз при этом держите статично. Аналогично повернитесь и в левую сторону.
Элемент тренировки формирует стройную талию, способствует улучшению пищеварения, разминает позвоночник и снимает лишнее напряжение с межпозвоночных дисков. В статике работает и плечевой отдел.
Выполните 14-16 поворотов всего.
4. Подъем колена с касанием ладонями
Перенесите вес тела не левую ногу, а правую отведите назад на расстояние шага. Поднимите руки над головой, одну ладонь положите на другую. На выдохе поднимите правое колено к уровню живота, опустите руки и коснитесь колена. На вдохе вернитесь обратно. Сделайте целый подход интенсивных повторений и смените сторону.
Движение не просто помогает накачать пресс стоя. Оно разгоняет обменные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов.
Выполните 18-20 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.
5. Складка с подъемом ног
Поставьте ноги на вертикали ключиц и поднимите руки вверх. В спине поддерживайте естественный прогиб, не напрягайте плечи. На выдохе поднимите левую ногу вперед до параллельного полу положения. Наклонитесь корпусом вперед и пальцами рук коснитесь носка. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте повторение с другой ногой. Можно сгибать колено при подъеме ноги, это упростит выполнение упражнения.
Такая складка поможет накачать пресс стоя с акцентом на его нижнюю часть. Непростой, но эффективный элемент для проработки мышц живота.
Выполните 14-16 повторений всего.
6. Наклоны корпуса в стороны
Расставьте ноги шире плеч, а ладони зафиксируйте на поясе. Поднимите правую руку вверх и на выдохе совершите наклон туловище влево. В пиковой точке почувствуйте умеренное растяжение правого бока. На вдохе вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и наклонитесь вправо по аналогичной технике.
Упражнение эффективно сжигает жир в зоне пояса. Также оно разминает позвоночник, делает его подвижнее, способствует улучшению эластичности суставов плеч.
Выполните 14-16 наклонов всего.
7. Скручивания колено-локоть
Поставьте ноги на ширине плеч, ладони сведите на затылке. Расправьте локти в противоположные стороны. В спине поддерживайте естественный прогиб, опустите плечи. На выдохе поднимите правое колено к левой груди, одновременно поверните корпус и коснитесь колена левым локтем. На вдохе вернитесь в стартовое положение, после чего сделайте скручивание с подъемом левого колена и касанием правым локтем.
С помощью элемента вы сможете накачать пресс стоя, сформировать рельефную и стройную талию. А также сжечь калории, укрепить сердечную мышцу, сделать тело сильнее и выносливее.
Выполните 18-20 касаний колена всего.
