Наверняка все слышали, что когда бросаешь курить – резко начинаешь набирать вес. Многие даже находят в этом оправдание, дескать, потому и не бросаю. И плевать, что само по себе курение – это уже пару гвоздей в крышку гроба. А связано ли само по себе курение с весом тела?
Вообще, логика знатная, можно было бы лечить мировое ожирение сигаретами, клин клином, так сказать. Или каких-нить никотиновых пластырей на попу наклеили, глядишь, через пару дней весь жир ушёл. Хотя нет, сигареты же – это вредно. А жирная попа нет.
В целом, исследования говорят о том, что в среднем курильщики весят меньше, чем некурящие, а бывшие курильщики весят больше, чем курильщики и некурящие [1]. Даже исследование на подростках показало, что курящие детишки набирают меньше веса, чем их некурящие сверстники [2]. Поэтому если застукали своего сынишку с сигами за гаражом – не кричите, возможно, он просто за фигурой следит.
Отказ от курения, вероятно, вызывает увеличение веса потому что никотин подавляет аппетит [3]. Кроме того, никотин увеличивает скорость основного обмена (за счёт того, что пытается вывести гадость из организма), поэтому отказ от курения снижает метаболизм, бу-га-га [3]. Хотя это ничтожные цифры, и будут иметь значение только для тех, кому оправдать себя нужно.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
А вот мета-анализ 62 исследований говорит о том, что вес увеличивается примерно на 1 кг в течение первых трёх месяцев, потом скорость снижается, и достигает примерно 4-5 кг в год после отказа от курения [4]. Но даже тут статистика весьма занятная. Спустя год 16-21% участников наоборот похудели, а 13-14% набрали более 10 кг.
Короче говоря, связь косвенная. Аппетит повышается, плюс люди начинают лучше чувствовать вкус еды, поэтому ещё больше хочется есть. То есть при любом раскладе вес набирается не от того, что просто сиги исчезли, а от того, что человек не контролирует питание. Дефицит калорий никто не отменял.
Так как бросить курить не набрав вес?
Всё просто – подсчёт калорий и физическая активность! К слову, целый систематический обзор и мета-анализ делает вывод, что «существуют убедительные доказательства того, что физическая активность резко снижает тягу к сигаретам» [5].
Выводы:
- прекращайте эти страдания, хотите бросить курить – бросайте! Контроль питания и физическая активность в помощь!
Всем здоровья!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2678202/ (R C Klesges, A W Meyers et al. “Smoking, body weight, and their effects on smoking behavior: a comprehensive review of the literature”, Psychol Bull. 1989 Sep;106(2):204-30. doi: 10.1037/0033-2909.106.2.204.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17645429/ (Jennifer A Fidler et al. “Does smoking in adolescence affect body mass index, waist or height? Findings from a longitudinal study”, Addiction. 2007 Sep;102(9):1493-501. doi: 10.1111/j.1360-0443.2007.01910.x. Epub 2007 Jul 23.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15086863/ (C Filozof et al. “Smoking cessation and weight gain”, Obes Rev. 2004 May;5(2):95-103. doi: 10.1111/j.1467-789X.2004.00131.x.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22782848/ (Henri-Jean Aubin et al. “Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis”, BMJ. 2012 Jul 10;345:e4439. doi: 10.1136/bmj.e4439.)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22861822/ (Marcela Haasova et al. «The acute effects of physical activity on cigarette cravings: systematic review and meta-analysis with individual participant data”, Addiction. 2013 Jan;108(1):26-37. doi: 10.1111/j.1360-0443.2012.04034.x. Epub 2012 Nov 15.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #похудение #диета #курение #наборвеса #вредныепривычки