Почти каждый недоволен своим весом. Еще больше людей недовольны тем, что нужно мало есть и много двигаться для того, чтобы иметь фигуру мечты. Я расскажу, на что нужно обратить внимание в первую очередь в питании, чтобы получить максимальный эффект.
Привет, друзья. С вами Юля - автор канала "Репчатый лук". Я уже рассказывала о своём способе контроля веса в этой статье, а сегодня давайте поговорим о том, какие продукты и простые принципы помогут вам похудеть.
Убийца аппетита
Наверное, вы слышали, что перекусы между приемами пищи позволят не набрасываться на еду, а есть медленнее и насытиться меньшим количеством пищи. Уже давно доказано, что если есть быстро, чувство насыщения придет позже, и вы съедите больше, чем необходимо.
Для перекусов ученые рекомендуют использовать орехи. в них хорошо сбалансированное количество жиров, белков и углеродов, и они снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи довольно сытные, их для перекуса потребуется немного.
Мало кто знает, что перец чили содержит капсоицин, который снижает аппетит и помогает активнее окислять жиры. В процессе окисления жиры расщепляются и превращаются в энергию. Кроме того, капсоицин способствует выработке гормонов счастья (эндорфинов). Таким образом, вы не только будете меньше есть, но и будете чувствовать себя счастливее! (кстати, проверено на личном опыте😉)
3 правила похудения
1. Перед едой выпейте стакан воды. Это частично наполнит желудок и вам потребуется меньшее количество пищи для того, чтобы почувствовать сытость.
2. Ешьте медленно. Хорошо пережевывая пищу вы поможете своему желудку. Но самое главное, вы почувствуете сытость, съев меньшее количество пищи.
3. Если вы уже съели первое, второе и салат, но еще хочется выпить кофе с десертом, займите себя чем-нибудь на 5-10 минут. Например, помойте посуду. Вы обнаружите, что десерта вам хочется значительно меньше и отказаться от него ради фигуры своей мечты будет намного проще. Просто попробуйте!
Сжигаем жир уксусом и чаем
Шведские и итальянские ученые доказали, что уксус, точнее уксусная кислота, в нем содержащаяся, существенно снижает гликемический индекс продуктов, содержащих большое количество углеводов, и, соответственно, уровень сахара в крови.
Японские ученые добавляют, что уксусная кислота способствует снижению количества висцерального жира и позволяет справится с самой проблемной областью - "спасательным кругом" на талии.
Кроме всего перечисленного, уксус помогает сделать вкус салатов ярче.
Еще одним продутом, позволяющим избавиться от жира на талии оказался зеленый чай. О его пользе пишут уже давно, а иранские ученые при работе с диабетиками обнаружили, что зеленый чай способствует снижению массы тела и объема талии.
Согласно исследованиям американских ученых, цельнозерновые продукты способствуют ускорению метаболизма, Что позволяет быстрее сжигать съеденное, не откладывая его в виде жировых запасов. Кроме того, цельные злаки богаты клетчаткой, что тоже важно для правильного питания.
Большинство из нас не раз "начинали новую жизнь с понедельника" и быстро возвращались к старой потому, что невозможно вдруг начать правильно питаться или бегать каждый день по 5 км.
Я уже давно поняла, что резкие перемены приводят только к разочарованию в своей решимости и силе воли. Меняйте жизнь и питание постепенно. Приучайтесь вести здоровый образ жизни медленно меняя рацион, количество съеденной пищи и постепенно наращивая двигательную активность. Только так вы сможете добиться своей цели не сорвавшись в первую же неделю.
Шлю всем худеющим свою поддержку в виде подборки рецептов легких супов🙂: