Автоматические мысли - это нечто большее, чем собственно мысли, это въевшиеся в сознание идеи, которые настолько сливаются с остальным потоком мышления, что человек их не выделяет и без тени сомнения соглашается с ними.
Классический пример: студент готовится к экзамену и не всё усваивает. Его мысль: “Я ничего не понимаю! Я никогда не подготовлюсь к экзамену!”
Секретное оружие авто-мысли –крошечное зернышко правды, обёрнутую в огромные одеяла заблуждений.
Действительно, студент не всё понимает из прочитанного, но (!) очень многое он всё-таки понимает и вполне себе может (!) подготовиться к экзамену. Обратите внимание, что речь идет не столько о восприятии самой ситуации, сколько её неверной, разрушающей интерпретации. Что делать? Очевидно, контролировать мысли!
Совсем не обязательно однако становиться монахом и достигать просветления, чтобы приручить мышление и привнести в жизнь радость.
Разрушительные установки
Когнитивно-поведенческие психологи и ученые Джеффри Янг (Ph.D) и Джанет Клоско (Ph.D) в книге "Прочь из замкнутого круга", показывают, что деструктивные авто-мысли сводятся к 11 глубинным убеждениям. В действительности ошибок мышления гораздо больше, но эти 11 ведут к существенному снижению качества жизни:
- Страх остаться одному(ой);
- Недоверие и уверенность, что другие обязательно причинят боль, если с ними сблизиться;
- Беспомощность. Зависимость от других, неверие, что чего-то можно добиться самостоятельно;
- Катастрофизация, уверенность что любая ситуация обязательно закончится трагедией, нет ощущения безопасности в мире;
- Эмоциональный голод - чувство, что потребность в любви столь огромна, что никогда и никто не сможет её заполнить;
- Изолированность - ощущение человека, что он другой, чувство пропасти между собой и остальными. Сопровождается приниженностью, уверенностью (часто ошибочной) в неумении общаться, собственную неинтересность, ощущение “я хуже”;
- Чувство собственной неправильности. Это убеждение, что никто не полюбит такого человека, если узнает его суть. Трудно поверить, что меня кто-то ценит, постоянное ожидание отвержения, чувство внутренней корявости;
- Убеждённость в непременном поражении. При успешной карьере или учёбе, человек убеждён, что у других получается лучше, а дальше и вовсе будет провал. Такие люди иногда действуют так, что это приводит к поражению, что становится самосбывающимся пророчеством;
- Покорность, долженствование. Стремление угождать, делать как другие считают нужным. Пренебрегать своим "Я". Такое поведение сопровождается либо чувство вины за то, что человек ставит свои интересы на первое место, либо из страха быть наказанным или отверженным;
- Социальная гиперустановка: “Выше! Быстрее! Сильнее!”, потребность превосходить мыслимые и немыслимые ограничения. Работать по 20 часов, быть лучшим(ей) во всём, чувствовать вину, если что-то сделано неидеально;
- Превосходство, ощущение привилегированности, убеждённость, что все желания должны исполняться немедленно, что всё дозволено. Неготовность трудиться, непонимание, что мир не изменится по щелчку пальцев, неумение мириться с мнением других, проблемы с самодисциплиной.
Кто виноват и что делать?
Виноват в глубинных установках прошлый негативный опыт, но его совсем не обязательно анализировать, чтобы развернуть жизнь к счастью.
Самым надежным способом выявления деструктивного мышления являются отрицательные эмоции. Когда установка срабатывает, как правило, ощущаются негативные чувства вроде тревоги, страха, грусти/печали, отчаяния. Вот, тут-то установку и можно подловить!
Что делать, когда установка выявлена? Менять на позитивную! Помните: приведённые выше убеждения – ошибочны! Даже простой критический анализ подсветит искажения.
Второй надёжный способ выявить ложные глубинные утверждения – это поговорить с 5-7 близкими. Черты, подсвеченные несколькими людьми, например, излишняя угодливость, стоит рассмотреть внимательнее. Со стороны всегда виднее.
На этом всё. Если статья была Вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк.Также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить другие материалы. Спасибо!