На стадии похудения я решила попробовать пить кофе/чай не со сладостями, а с фруктами и ягодами. Это давало тот сладкий вкус, который я хотела. Но калорийность таких перекусов была в 2-4 раза ниже.
Мне очень понравилась идея. Хотя допускаю, что некоторые сочтут это за извращение.
Чтоо?? Чай с фруктами??
Да! Просто попробуйте взять спелый нектарин или абрикос и порезать на дольки, заварить кофе и вприкуску съесть.
Ниже я привела список низкокалорийных фруктов, ягод и овощей. Взяла на рассмотрение те, у которых калорийность не превышает 50 ккал на 100 гр.
Там вы узнаете, сколько калорий в черешне, клубнике, яблоках, персиках, абрикосах. И многих других сезонных продуктов.
Если какие-то популярные фрукты, ягоды или овощи вы не нашли, значит, они больше 50 ккал.
Но это не значит, что они под запретом.
Низкокалорийные фрукты
Я не рассматривала заморские фрукты, а только те, которые продаются в магазинах или на рынке.
Из фруктов попали в список низкокалорийных:
- Лимон 16 ккал
- Лайм 16 ккал
- Помело 32 ккал
- Мандарин 33 ккал
- Апельсин 36 ккал
- Груша 42 ккал
- Слива 42 ккал
- Абрикос 44 ккал
- Персик 46 ккал
- Киви 48 ккал
- Мушмула 47 ккал
- Яблоко 47 ккал
- Нектарин 48 ккал
Низкокалорийные ягоды
Далее я привела список низкокалорийных ягод, которые влезли в калораж до 50 ккал.
Не сказала бы, что их надо есть в неограниченном количестве, так как тот же арбуз – это вода + сахар. Хотя по калориям он очень мало весит. Но мало кто ест за один присест 100-200 гр арбуза.
Ягоды до 50 ккал:
- Арбуз 25 ккал
- Клюква 26 ккал
- Жимолость 30 ккал
- Ежевика 31 ккал
- Дыня 33 ккал
- Голубика 35 ккал
- Клубника 41 ккал
- Земляника 41 ккал
- Белая смородина 42 ккал
- Черная смородина 44 ккал
- Черника 44 ккал
- Малина 46 ккал
- Фейхоа 49 ккал
- Черешня 50 ккал
Если вы ведете учет калорий, а к вечеру уже все исчерпали, то можно рассмотреть овощи.
Не картошку, конечно. Да и другие крахмальные овощи на похудении перед сном не желательны. Но все же в списке ниже я собрала все популярные овощи до 50 ккал на 100 гр.
Можно намутить салат и съесть перед сном. Но лучше в виде овощной тарелки.
Низкокалорийные овощи
Хочу напомнить, что есть крахмалистые овощи (картофель, тыква, морковь), а есть водянистые (огурец, помидор). Лучше делать акцент именно на втором варианте, если вы готовите салат или нарезаете овощную тарелку.
Овощи до 50 ккал:
- Огурец 15 ккал
- Редис 19 ккал
- Спаржа 20 ккал
- Помидор 20 ккал
- Кабачок 24 ккал
- Баклажан 24 ккал
- Белокачанная капуста 27 ккал
- Красный перец 27 ккал
- Брокколи 28 ккал
- Тыква 28 ккал
- Фенхель 31 ккал
- Морковь 32 ккал
- Свекла 43 ккал
Ставьте лайк, если статья понравилась=)
И расскажите, что предпочитаете к чаю или кофе на похудении?!
Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.
Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво =)