Всем привет! С возрастом мышечная масса человека уменьшается примерно от 3 до 8% в 10 лет. Это естественная часть старения, которая с годами ведет к потере мышечной массы.
Как надо питаться, чтобы сохранить мышечную ткань как можно дольше, разберём в этой статье.
После 50 лет метаболизм человека замедляется, поэтому важно употреблять белковую пищу, делать силовые нагрузки и поддерживать мышечную массу, которая напрямую связана с нашей метаболической функцией.
Какие продукты нужно употреблять после 50 лет:
- Белковые
Употребляйте рыбу, морепродукты, бобовые. Выбирайте нежирные сорта мяса (птица, кролик), они содержат меньше плохого холестерина.
Продукты, богатые белком укрепляют мышечную ткань, сердечно-сосудистую систему и положительно сказываются на мозговой деятельности.
- Молочные продукты
С возрастом из организма начинает «вымываться» кальций и костная ткань становится хрупкой. Молочные продукты богаты кальцием, который способствует укреплению зубов, волос, ногтей и костей.
- Фрукты и овощи
Эти продукты отличный источник клетчатки, витаминов и макроэлементов, при этом они имеют невысокую калорийность.
Овощи можно употреблять в любом виде и количестве: свежие, тушеные, запечённые и отварные.
От каких продуктов стоит отказаться:
- Сладкие газированные напитки и кофе
Сладкие газированные напитки содержат большое количество сахара, что вредно для сосудов. Сделайте выбрать в пользу обычной воды и зелёного чая.
Зелёный чай поддерживает эластичность сосудов, снижает количество холестерина в крови и содержит много антиоксидантов.
- Полуфабрикаты, сосиски, копчености
В таких продуктах содержится большое количество соли, натрия и других и искусственных добавок.
- Жирная пища и жареная пища
Животные жиры в большом количестве повышают уровень холестерина в крови, что чревато избыточным весом и другими недугами. Лучше перейти на жиры растительного происхождения.
Чтобы еда приносила больше пользы, важно правильно ее готовить: тушить, варить, запекать и готовить на пару.
Общие советы:
Так как метаболизм замедляется, то уменьшается и энергозатраты организма. Чтобы избежать появления избыточного веса следите за рационом питания, чтобы он не был слишком калориен.
Сюда же стоит добавить важность физической активности. Ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде, скандинавская ходьба, путешествия - любой вид физической активности не только даст заряд положительных эмоций, но и сохранит вашу мышечную ткань, поможет не набрать лишний вес.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский