Низкокалорийная или белковая диета для подростков? Кето-диета или модное веганство? Можно или нет? Простыми правилами питания поделился наш врач-диетолог Александр Андреев.
👉 Для подростков 14-18 лет суточной нормой считаются 3000 ккал для юношей и 2500 ккал для девушек.
👉 Главное правило: баланс БЖУ и достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. При избытке белков – мышцы растут, но нарушается работа почек. При отказе от мяса – молодой организм может недополучить аминокислоты, железо, кальций и витамин В12.
👉 Важно наладить регулярность питания. Должно быть четыре приема пищи: завтрак, обед, ужин и легкий перекус.
👉 Уменьшить сладкое и мучное в рационе, отказаться от фастфуда, сухарей и чипсов.
👉 Если заметили нездоровое отношение к еде своего ребенка – отказ или булимию – обратитесь к диетологу и психологу вместе.
⠀
Подростку до 18 лет нужно просто забыть о диетах и задаться одной целью — научиться правильно питаться. Если эти правила не будут соблюдаться, в будущем это грозит такими проблемами: нарушение работы иммунной системы, хрупкие ногти и выпадающие волосы, замедление роста, проблемы с эндокринной системой.
⠀
Кстати! Записаться на прием врача-диетолога или пройти обследование «Живи со вкусом» и получить индивидуальную Карту питания можно на нашем сайте: https://dr-telemed.ru/services/diet