Вы страдаете хронической болью в шее и головными болями? К сожалению, с этой проблемой сталкиваются многие люди вне зависимости от возраста. Причины могут быть разными – количество времени, которое вы проводите, сгорбившись, за компьютером каждый день, ошибки при выполнении упражнений на тренировках или даже обезвоживание. Есть еще одна причина, способная спровоцировать головные боли, о которой немногие задумываются - это то, как вы спите, а точнее, ваше положение во время сна. Если вы спите неправильно, ваша шея, скорее всего, расплачивается за это.
Как заснуть, чтобы остановить головную боль до того, как она начнется
Итак, давайте подробно рассмотрим, как следует спать, чтобы защитить свою шею и помочь при головных болях. Мы разберем каждую позу для сна, начиная с худшей.
Как не надо спать
Я заранее приношу извинения за разочарование, которое может вызвать эта информация у любителей поспать на животе, но это худшая поза для сна.
Сон на животе способен привести к разного рода проблемам, в том числе:
Излишняя нагрузка на шею:
Когда вы спите на животе, ваш позвоночник находится в неестественном положении, поскольку вы не можете спать уткнувшись лицом в подушку и ваша голова всегда будет повернута в ту или иную сторону, тем самым провоцируя возникновение проблем со спиной и шеей.
Затрудненное дыхание:
Сон на животе также оказывает давление на вашу диафрагму, что может вызвать проблемы с дыханием во время сна.
Как спать, чтобы облегчить боль в шее
Итак, теперь, когда вы знаете, как не надо спать, пришло время рассказать вам о лучших положениях для сна, чтобы защитить свою шею и голову.
Сон на спине
Это положение оказывает минимальное давление на позвоночник и позволяет вашей шее сохранять в естественное положение. Также в этой позе ваш вес равномерно распределяется по всему позвоночнику.
Секрет здорового сна на спине, заключается в том, как вы это делаете, и в подушках.
- Вам понадобится подушка с повышенной опорой для шеи, служащая опорой для затылка.
- Вы также можете добавить подушку под колени, которая будет способствовать естественному изгибу вашего позвоночника.
Сон на боку
Еще одна поза для сна, которая поможет избавиться от затяжной боли в шее и головных болей. Но просто лечь на бое недостаточно, нужно сделать это правильно. Положите подушку между коленями, чтобы сохранить как можно более естественное выравнивание бедер, таза и позвоночника.
Кроме того, вы должны попробовать чередовать сторону, на которой вы спите. Это гарантирует, что вы не создадите мышечный дисбаланс и не подвергнете себя риску развития сколиоза.
Высокая подушка, помещенная под шею, также хороша для сна на боку, поскольку она помогает шее выровняться с головой и снимает любое напряжение, которое вы можете испытывать.
Моя личная рекомендация, ортопедическая подушка с валиком. Моя от Trives и она в свое время помогла мне избавиться не только от тяжести в затылке по утрам, но и от болей в пояснице, за счет правильного распределения веса и нагрузки на позвоночник во время сна. У нее очень удобная форма, с выемкой, как раз для сна на боку.
Полулежачее положение
Хотя любители спать в полулежачем положении встречаются не так часто, некоторые считают, эта поза помогает облегчить боли в шее при остеохондрозе.
Но, как и в случае с другими позициями, если уж решили спать полусидя - делайте это правильно.
Купите себе подушку в форме подковы, похожую на те, которые используют в самолете, чтобы ваша шея поддерживалась. Подушка для поясницы также может стать хорошим дополнением. Вы также можете подумать о покупке спального клина, чтобы вы могли оставаться в своей постели, сохраняя при этом преимущества вертикального положения для сна.
Почему возникают головные боли после сна
Вы можете задаться вопросом, почему боль в шее вызывает у вас головные боли, и у этого есть объяснение.
Тип головной боли, который вы, вероятно, испытываете, называется цервикогенной головной болью. Название этой головной боли происходит от вашего шейного отдела позвоночника, так как именно отсюда возникает боль этого типа головной боли.
По данным клиники Кливленда , цервикогенные головные боли обычно начинаются у основания черепа и распространяются вверх с одной стороны. Они также могут ограничить вашу способность двигать шеей, так как это может значительно усилить головную боль.
Помимо изменения позы, в которой вы спите, массаж может помочь облегчить боль, связанную с цервикогенной головной болью.
Вы также должны всерьез задуматься о покупке качественного матраса и подушки, которые лучше всего будут держать вашу шею в правильном положении во время сна (которое соответствует вашей спине). Вам не нужна слишком мягкая подушка и слишком жесткая подушка. Ищите что-нибудь прямо посередине. И не забывайте заменять подушки каждые пару лет, потому что со временем они теряют свою поддержку.
Надеюсь, эти советы помогут вам в ближайшее время вернуться к полноценному ночному отдыху и избавиться от напряжения и боли в шее и голове после сна.
Читайте также:
Сколько белка реально нужно женщине 50+?
Почему замедляется метаболизм после 50 лет и как его ускорить: 8 работающих способов