Как бы мы ни любили лето, но жару мало кто способен переносить с удовольствием. В летние месяцы мы более энергичны, жизнерадостны и подвижны, но избыток энергии в жару может привести к перегреву, раздражительности, проблемам с пищеварением, изжоге и бессоннице.
Жить в ритме времени года – это ключ к поддержанию тела и разума в постоянном состоянии спокойствия и равновесия.
1. Будьте внимательны к перепадам температур
Когда на улице + 35, особая радость прийти в помещение под кондиционер и провести там, как можно дольше времени. Но такой резкий перепад температур – это стресс для организма, так как он вынужден быстро регулировать температуру тела, переключаясь с расширения сосудов на их сужение. Резкий перепад температур может привести к высушиванию слизистых оболочек, отчего нам хочется чихнуть или почесать глаза. Воздействие холодных температур может приводить к подавлению иммунных реакций, стимулированию выработки гормонов стресса, изменению кровообращения и обмена веществ.
Прежде чем бежать под кондиционер, дайте сперва организму остыть естественным путем и приспособиться к изменению температуры, постояв под тенью, в помещении без кондиционера или выпив прохладную воду.
2. Сделайте свой рацион более легким
Летом у многих уменьшается аппетит, так как организму требуется меньше энергии для терморегуляции. Постарайтесь свой рацион сделать более легким по ингредиентам и меньшим по количеству, выбирайте простые блюда из свежих ингредиентов. Старайтесь минимизировать тяжелую, жирную, жареную пищу, избегайте алкоголя и сладостей, которые нагружают нашу пищеварительную систему.
Помните, что жажда может заставить вас думать, что вы голодны, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды, а также увлажнять кожу в течение дня.
3. Ледяные продукты не охлаждают организм
В жару так и тянет перекусить мороженым или замороженным льдом, либо же взять бутылочку с напитком из холодильника. Но такие продукты на самом деле вовсе не помогают организму остыть. Употребление чего-то ледяного требует от организма больше энергии, чтобы нагреть его до температуры тела, а затем уже переварить и усвоить. В результате может произойти замедление пищеварения и обмена веществ, что приведет к головной боли, вздутию живота, боли в животе, диарее.
Ледяную воду можно пить не всем
Вместо того, чтобы тянуться за ледяными продуктами, отдайте предпочтение тем, которые действительно оказывают охлаждающее действие на организм: огурцы, зеленый чай, мята, клубника, арбуз, йогурт, сельдерей. Также, как ни странно, многим может показаться, пища с горьким вкусом также может дать охлаждающий эффект. Но помним, во всем надо знать меру.
А вы как спасаетесь от жары?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
