1. Сократите количество быстрых углеводов в рационе, включая фрукты.
2. Следите за уровнем белка и жира в рационе. При их достаточном количестве тяга к сладкому снизится.
3. Добавьте в рацион больше клетчатки из овощей и зелени.
4. Питайтесь регулярно и желательно в одно и то же время.
5. Наладьте ночной сон. Если вы не спите ночами, то чувствительность к инсулину снижается на 30%.
6. Уменьшите количество ложек сахара и делите все порции десертов пополам.
7. Ищите способы пополнить внутреннюю «батарейку» или снять эмоциональное напряжение. Десерты не могут избавить вас от проблем. Если вы тянетесь к сладкому, когда испытываете страх, злость, одиночество или стресс, самое время решить психологические проблемы.
8. Организуйте посильную физическую активность. Сидячий образ жизни способствует развитию диабета II типа.
Какие продукты нужно исключить из рациона?
- Продукты с высоким гликемическим индексом: мед, сиропы с высоким содержанием фруктозы, тростниковый и коричневый сахар
- Рафинированные продукты: выпечка из белой муки, фастфуд, макароны, чипсы, торты, сдоба (особенно с молочными компонентами)
- Алкоголь
