Для похудения на 10 кг нужна специальная диета. От всех других диет она отличается тем, что питаться по ней можно долго. Для похудения на такое количество килограммов нужно настроиться на изменения в питании минимум на 2 месяца – это хорошая и безопасная скорость похудения. Какие именно блюда готовить для того, чтобы похудеть на 10 кг, читайте далее.
К диете в этой статье можно дополнительно применить интервальное голодание, т.е. есть в промежутке 8 часов, а 16 воздерживаться от пищи.
Рассчитайте калорийность питания с помощью любого онлайн калькулятора и отнимите от этой цифры 20%. Этой калорийности придерживайтесь на протяжении всей диеты.
Вес блюд указан для калорийности рациона – 1240 ккал, если ваша калорийность отличается, измените вес.
Завтрак (300 ккал)
- творожная запеканка, 260 г;
- обезжиренный кефир, 152 мл;
- чай без сахара, 200 мл.
Перекус (112 ккал)
- смузи овощной 186 г;
Обед (422 ккал)
- суп харчо с мясом индейки, 283 мл;
- хлебец гречневый, 2 шт.
Перекус (137 ккал)
- запеченное яблоко или груша с творожным кремом, 140 г;
Ужин (261 ккал)
- тёплый салат с курицей и баклажанами, 450 г
Диета рассчитана на 100 граммов белка. За остальными макроэлементами можете не следить. Как видите, диета подразумевает 5 приемов пищи, т.к. при похудении важно есть часто и маленькими порциями.
Несколько важных рекомендаций к диете
В начале диеты придется взвешивать блюда на кухонных весах. Это очень важно. Спустя неделю или две вы уже на глаз сможете определять вес блюда. Не пренебрегайте этим правилом, ведь людям свойственно приуменьшать вес и объем съедаемых порций. Записывайте калорийность блюд в одно из специализированных приложений.
Пейте дополнительно чистую воду. И не добавляйте в меню другие напитки, не описанные выше. Многие соки и жидкости содержат слишком много углеводов. Они не насыщают, однако увеличивают общую калорийность питания.
Избегайте чувства голода, для этого не пропускайте приемы пищи. Чем больше вы голодны, тем сильнее организм настраивается на сохранение и запас жира. Так он адаптируется к окружающей среде. Поэтому носите еду с собой, если надолго отлучаетесь из дома.
Не ешьте в кафе и ресторанах в период диеты. Даже если вы выберете блюда с таким же названием, как в выше описанном меню, вы не сможете проконтролировать процесс его приготовления. А значит, калорийность блюда может быть больше, чем вы думаете.
Питайтесь умеренно и не забывайте тренироваться. Упражнения выбирайте в приложении «Мой тренер». Приложение содержит более 200 упражнений на все группы мышц.