Неправильная осанка вызывает дискомфорт и боль в верхней части спины. Ощущение «топора» между лопатками). Сутулость связана с гипертонусом мышц в грудном отделе, неправильной позой и «сидячим» образом жизни.
Ниже упражнения, которые помогут растянуть мышцы, снять болевые ощущения и дискомфорт. Выполнять можно в качестве зарядки несколько раз в день, особенно полезно для тех, у кого сидячая работа.
Упражнение 1
Растягивает ромбовидные/дельтовидные мышцы.
Как выполнять:
- Положите левый локоть на правы
- Сплетите руки, медленно надавливайте друг на друга
- Выполняйте в течении 20-30 сек
- Повторите в другую сторону
Упражнение 2
Растягиваем верхнюю трапецию.
Как выполнять:
- Можно выполнять стоя или сидя
- Обхватите голову левой рукой и медленно тяните в левую сторону
- Сделайте в другую сторону
- Повторите 3 раза
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
Упражнение 3
Растягиваем латы.
Как выполнять:
- Можно выполнять стоя или сидя
- Потянитесь левой рукой к правой и сделайте боковой наклон
- Удерживайте это положение 20-30 сек
- Повторите в другую сторону
- Сделайте 3 раза каждую сторону
Упражнение 4
Растягиваем мышцы, поднимающие лопатки. Эти мышцы забиваются из-за частого сидения в гаджетах.
Как выполнять:
- Выполняется сидя
- Правой рукой ухватитесь за низ стула
- Опустите подбородок к груди и поверните голову к левому плечу
- Левой рукой медленно опустите голову вниз пока не почувствуете растяжение
- Удерживайте в этом положении 15-20 сек
- Поменяйте сторону
- Сделайте 3 раза в каждую сторону
Упражнение 5
Открывает грудной отдел. Очень простое упражнение, которое снимает мышечные спазмы из-за неправильной осанки.
Как выполнять:
- Выполняется стоя
- Сделайте букву W руками, согните руки под углом 90 градусов, опускайте их вниз к животу и сведите лопатки
- Вытяните руки вверх и сделайте букву Y
- В каждой точке задерживайтесь на 2 вдоха
- Сделайте 3 раза
Упражнение 6
Это упражнение расслабляет мышцы верхнего и грудного отдела.
Как выполнять:
- Встаньте на пол на четвереньки
- Сядьте на ноги, пальцы ног должны смотреть вниз
- Вытяните руки вперед, голову расслабьте
- Тянитесь как можно дальше 20-30 сек
- Затем вернитесь в исходное положение
- Сделайте 3 повторения
Упражнение 7
Упражнение расслабляет верхнюю трапецевидную мышцу.
Как выполнять:
- Понадобится валик или пластиковая бутылка 1,5-2 литра наполненная водой
- Медленно катайтесь от середины спины до верха плеч
- Делайте паузу 20-30 сек там, где чувствуете напряжение мышц
- Выполняйте упражнение 20-30 сек