Есть три основных фактора, это:
- питание,
- тренинг,
- и восстановление.
Каждый из этих факторов требуют к себе отдельного внимания.
В идеале все из этой троицы должно выполняться, конечно, правильно.
Чтобы был режим питания, определенный режим тренировок и режим сна, но все мы люди у всех у нас есть работа, какие-то свои дела и всегда у нас есть погрешности или в питании, или во сне, или в тренировках.
Где-то мы не успели потренироваться или потренировались некачественно, где-то пропустили прием пищи, где-то не выспались и так далее. Такие факторы дают разный негативный результат. Многие считают, что 70% результата - это питание для набора мышечной массы, но когда не доедаешь и не высыпаешься, а тренировки построены правильно, прогресс хоть и не большой, но всё равно будет.
Как тренировки и восстановление влияют на прогресс
Если тренировки построены неправильно, даже если вы идеально питаетесь, налажен режим сна, прогресса почти не будет, если у вас мышечная группа перегружена, вы никогда не будете расти, даже если только правильную пищу в себя закинете.
Одним из главным фактором увеличения мышечной массы - время для восстановления конкретных мышечных групп.
Когда времени для восстановления достаточно, то и прогресс в тренировках обеспечен, даже при недоедании и недосыпании, при более длительных перерывах между занятиями.
Попробуйте тренироваться как рассказывает Mansour - это первый из тех, кто заложил идею, что мышечную группу не нужно тренировать раз в неделю, можно тренировать и реже. Примерно раз в две недели, тогда будет прогресс. В своей книге он и объясняет всё, берите за основу принцип и продолжайте подстраивать все эти вещи под себя.
Недавно, я разбирал в статье, нужны ли тренировки на отдыхе и как не потерять форму, это тоже одна из тем, которая всегда воспринимается по разному и влияет на прогресс.
Важное место занимают тренировки, потому что они запускают все процессы. Если не тренированный человек начинает правильно питаться, то он в мышцах не особо прогрессирует без тренировок.
Для наращивания мышечных объемов на первом месте идут правильные тренировки, на втором месте уже идут предрасположенность, сон, и на третьем месте - питание.
Правильный учет объемов нагрузок, который вы себе даете, частота тренировок, это все будет влиять на результат. Важно как вы тренируетесь в период набора массы потому, что там будет решать всё - ваши углы, которые вы используете, набор упражнений, правильный учёт объёмов нагрузок, частота тренировок. Все эти три составляющие очень важны.
Как бы вы распределили по важности - питание, сон и тренировки? - пишите в комментариях
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем применять что-то на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал подробный видеосюжет про тренировки ног с весом тела в домашних условиях, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" с практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше спортивного контента - на Ютуб. Продуктивных тренировок.