Клиенты, впервые приходящие ко мне на занятия, часто спрашивают, в чем секрет молодого и подвижного тела? Разумеется, в здоровой спине! А чтобы добиться правильной осанки и правильного тонуса мышц, необходимо регулярно заниматься.
Систематически выполнение упражнений на растяжку мышц спины не только поможет вам забыть, что такое боли в спине. Вы также укрепите свой позвоночник выровняетесь и почувствуете небывалую легкость жизни и движения!
Друзья, привет! Я, Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея и гуру здоровых спин и красивой осанки! Сегодня я хочу показать вам мои любимые упражнения для растяжки и укрепления спины. И конечно, ещё больше полезной и интересной информации, статей и видео с упражнениями вы сможете найти, подписавшись на мой аккаунт в instagram
Я подготовила для вас небольшой комплекс моих любимых упражнений, позволяющих снять напряжение в мышцах и мягко растянуть спину и поясницу. Я сама выполняю их, бывает, по несколько раз в день! Комплекс очень удобный, делать эти упражнения можно где угодно: дома, на улице, в офисе и даже на отдыхе:) Кстати, подробное видео с упражнениями уже ждет вас в конце статьи!
Все упражнения мы с вами будем выполнять из положения стоя у опоры. Готовы? Тогда приступаем!:)
1 упражнение. Встаем у опоры, держимся двумя руками, ноги прямые на ширине плеч. Прогибаемся максимально вниз, растягивая и расслабляя поясницу. Удерживаем это положение
несколько секунд и начинаем делать пружинящие движения, добиваясь ещё большей растяжки.
2 упражнение. Не меняя положение, отнимаем сначала левую руку от опоры и стараемся коснуться ладонью пола, затем также правой рукой. Теперь сгибаем колени и начинаем выгибать спину наверх, как кошка, после чего прогибаемся обратно, при этом слегка подавать вперёд. Колени остаются согнутыми, а руки на опоре.
3 упражнение. Встаем у опоры, правой рукой держимся. Спина прямая, ноги развёрнуты носками врозь, поднимаем левую руку над головой. Выполняем наклоны вбок. Двигаемся плавно и стараемся наклониться как можно сильнее. Выполняем 8 наклонов, затем делаем 8 пружинящих наклонов для большей растяжки мышц, после чего на несколько секунд сохраняем положение.
4 упражнение. Выпрямляемся, отнимаем руки от опоры и плавно наклоняемся вперёд, стараясь коснуться ладонями пола. Ноги прямые, тянем спину. Не забываем дышать ровно и не напрягает мышцы лица. Выполняем пружинящие движения, стараясь не отрывать руки от пола.
Плавно распрямляемся и снова повторяем 1 и 2 упражнения.
Теперь распрямляемся, встаем у опоры и повторяем 3 упражнение, но теперь делаем наклоны влево. Не забывайте держать спину и ноги ровно. Не делайте резких движений!
Отнимаем руки от опоры и снова выполняем 4 упражнение.
По завершении комплекса, встряхните руками и ногами. Почувствуйте, как напились силой ваши мышцы и как ускорилось кровообращение!
А теперь поскорее включайте видео и будем вместе выполнять упражнения!
Друзья! Не забывайте, главный принцип работы над собой и здоровьем своего тела - это регулярные ежедневные занятия! Выполняйте этот комплекс каждый день и все проблемы со спиной останутся в прошлом!
До новых встреч и берегите себя!
Уже попробовали упражнения? Как вам ощущения?:)